Proszę o pomoc z treningiem :)

Witam wszystkich , potrzebuje porady dotyczącej treningów. Na początku może coś o sobie :)
Mam 18 lat , 170 cm wzrostu , waga: 75 kilo.
Od około 6 roku życia jestem aktywny sportowo bo już wtedy rodzice zapisali mnie na basen , i tak zostało już do dziś.
Do tej pory na siłownii bywałem sporadycznie , czasami lenistwo niestety wygrywało i dawałem sobie z tym spokój , mówię to tylko dlatego
żeby nie było że 1 dzień byłem na siłowni i już chce jakieś zaawansowane plany treningowe :D.
Od jakiegoś miesiąca stale prowadze treningi na siłowni, ogólno rozwojówka oczywiście.
Cały mój tydzień wygląda następująco:
Od poniedziałku do piątku mam treningi na basenie(Trenuje piłkę wodną)
W poniedziałek środę i piątek ćwiczę na siłowni.
Należy jakoś zmienić treningii na siłowni ? , Bardzo bym chciał żeby przybyło cuś masy mięśniowej :D
Tak jak mówiłem , ogólnorozwojówka :)
Basen obowiązkowy codziennie , a treningii na siłowni jestem w stanie robić codziennie od pon do pt.
Nigdy nie brałem nic z suplementów , jakiś tydzień temu kupiłem sobię białko i kreatynę , jeśli chodzi o stosowanie i dawkowanie , z tym daje sobie radę , mamy w mieście sklep z odżywkami w którym sprzedający to naprawde w porządku gość i wszystko jest w stanie dobrze wytłumaczyć :D
Z góry dziękuje , pozdrawiam :)

Twoją piętą achillesową jest dieta. Jak sam uwzględniłeś w ankiecie, że nie masz odpowiedniego zbilansowanego modelu żywienia. Dopóty Twój bilans kaloryczny nie będzie przekraczał Twojego zapotrzebowania dziennego, nie rozwiniesz masy mięśniowej. Przedstaw swój plan treningowy.

Czyli dieta . Plan treningowy
Poniedziałek , środa , piątek
1.Ściąganie drążka , 5 serii po 15powtorzen , 60 kilo.
2.Wyciskanie sztangii na ławce poziomej , 5 serii po 10powtorzen , waga ciężaru bez sztangii-30 kg.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5 serii po 10powtorzen, waga: 10 kilo bez sztangii.
4.Prostowanie podudzi siedząć na maszynie . 5 serii po 10 powtórzeń
Nie wiem czy to można nazwać planem treningowym , jestem zielony w te klocki , dlatego właśnie potrzebuje konkretnej rozpiski :)


Zmieniony przez - yuriboyka w dniu 2015-11-02 17:00:08

Wygląda słabiej niż myślałem.
Twój organizm potrzebuje silnego bodźca do wzrostu, wolnych ciężarów.

Rekomenduje poczytać artykuł poniżej.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

W takim razie zabieram się za czytanie, dziękuje :)

W razie pytań, pisz tutaj.
Śmiało.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/