Jak zacząć od zera? 44 lata i spora nadwaga.

kuba_n

shadow78 - zapomniałeś o rowerze :)

Nie chciałem straszyć jeszcze rowerem, ale jest w planie jeden dzień wolny...

***REGULAMIN DZIAŁU I ANKIETA*** - zaznaczone na czerwono w tym dziale.

Trenować możesz w domu, na siłowni gdy masz więcej czasu i pieniędzy.
Wybierz co lubisz i możesz robić.
Nie trzeba wymyślnego sprzętu ani odżywek.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

shadow78

Ja bym nie kombinował, gdzie większy zysk, a gdzie mniejszy, tylko zaczął się ruszać. Np.

Poniedziałek - basen
Wtorek - siłownia FBW
Środa - marsz 10 km
Czwartek - basen
Piątek - siłownia FBW
Sobota - marsz 10 km
Niedziela - wolne

Toż nawet na planki wg Ojana czasu braknie

ajazy

shadow78

Ja bym nie kombinował, gdzie większy zysk, a gdzie mniejszy, tylko zaczął się ruszać. Np.

Poniedziałek - basen
Wtorek - siłownia FBW
Środa - marsz 10 km
Czwartek - basen
Piątek - siłownia FBW
Sobota - marsz 10 km
Niedziela - wolne

Toż nawet na planki wg Ojana czasu braknie

Jedna pani powiedziała, że plank ma trwać nie więcej niż 15 minut a wszystko co więcej to przep******...y czas

Zacznij od wdrożenia w rutynę. 3 x 30 minut w tygodniu. Ciągły wysiłek aerobowy, obliczony z najprostszego wzoru. Tętno minimalne (220 - wiek w latach) x,0,65. Tętno maksymalne (220 - wiek) x 0,75. W drugim tygodniu dołóż 10 - 15 minut do każdego treningu oraz np. 3 x 20 przysiadów. Zwykłych. W trzecim tygodniu dołóż do tego wszystkiego 3 x 10 pompek. Jak nie dasz rady, to mogą być na kolanach. Potem możesz próbować ciężarów. Najlepiej wolnych. Widzę Twój dziennik.

I już chłopa zatrenowali na amen....