Plan treningowy ocena

Proszę oceńcie mój plan treningowy dla barków i klatki. Barki i klate trenuje na osobnych treningach jak cos :) Klata z bicepsem, Barki osobno, normalnie cwiczył bym z nogami, ale nie moge robic nog z powodu kontuzji kolana. Nie jestem początkującym , bo juz cwicze rok, wiec technicznie cwiczenia umiem wykonywac, ale teraz zaczynam masę i diete dlatego chce zeby moj plan byl skuteczny. Mój max na plaskiej to 100kg.

Klata , mój cel to polepszenie wyniku na jedno powtorzenia na plaskiej + poprawienie gory klatki stąd 2 cwiczenia na skosie gornym.
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max)
2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max)
3.Rozpiętki hantlami na skosie 30* 3s powt 10-15
4.Wyciskanie sztangi skos dolny 3s powt 8-12 (60-80%)

Barki ogolnie mam slabe, bo nie robilem ich nigdy wczesniej. Duzo naczytalem sie w internecie ze 9 serii lacznie na barki starczy zeby mialy odpowiedni bodziec do rozwoju masy, lecz zeby czuc dobrze barki na treningu musze robic wiecej serii, 9 serii to za malo. Nie wiem czy robie zle technicznie czy zla metodyka, dlatego licze na Waszą pomoc.
Chce przetestowac taki plan:
Wyciskanie zolnierskie hantlami 4s 8-12powt
Wznosy hantli bokiem 4s 15-25powt
Wznosy hantli na tyl barku 3s 15-25powt
Ogolnie przerwy miedzy wznosami max jedna minute. Przerwy miedzy wyciskaniem 2-3 min. Barki to moja najslabsza partia. Czy ten plan ma sens? Co byście zmienili? prosze o pomoc, z gory dzieki ! :)

Skoro ćwiczysz tylko rok, to jesteś początkującym

Barki w ogóle nie rosną, czy rosną powoli ? Przy tym stażu powinny wystarczyć same podstawowe ćwiczenia.

Cwiczylem street workout 2 lata i pozniej przerzucilem sie na silownie (rok stazu)
Barki nie ruszyly wcale, ani na street workoucie, ani na silowni :(

po roku treningu myślę, zę jeszcze nie powinieneś sobie stawiać jakichś szczególnych celów- jednakże wypełnij ankietę działu- właściwie nie wiem czemu tego nie zrobiłeś na samym wstępie- a następnie bym proponował cały rozpisać plan, a barkami zajmiemy się również, niejako przy okazji ale myślę, zę tak jak będą na to zasługiwać, jeśli faktycznie okaże się że jest większy problem to zajmiemy się nimi wnikliwiej...