Ściąganie łopatek przy wyciskaniu na ławce poziomej

Cześć, mam do Was pytanie odnośnie ściągania łopatek. Jak ono powinno wyglądać? Chodzi mi o to czy wystarczy tak lekko że czuć że barki poszły w tył, klatka lekko w przód, czy tak na "maksa" aż czuć spięcie mięśni przy łopatkach? Druga sprawa jest taka, znalazłem taki o to film:



Gdzie facet opisuje jak wyciskać. W 1:32 minucie wkłada rękę pod "dół pleców" i trzyma cały czas je podniesione. Nie zrozumiałem go dokładnie co powiedział, ale znajomy który ćwiczy kilka lat na siłowni gdy chodziliśmy razem zawsze mi mówił że plecy powinny cały czas przylegać do ławeczki. I zawsze podczas wyciskania staram się i ściągać łopatki i starać się leżeć całymi plecami na ławce, co przy ściągnięciu łopatek samo je odrywa. I teraz nie wiem jak to ma być.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

sądwi szkoły - jedna tak jak piszesz i pokazuje film , moncy nostek i wypchnięcie klatki w góra
a druga mówi o retrakcji łopatek i spięcu brzuch - mocno to rozpowszechnia Ben Pakulski w MI40

Ściągnij łopatki i wypnij klatkę.Przesadne mostkowanie zostaw trójboistom.

Tylko przy ściąganiu łopatek i wypinaniu klatki plecy lekko same mi się mostkują. Całej dłoni nie włożę bo opiera się na nadgarstku ale jednak lekki łuk jest.

Ten łuk jest jak najbardziej pożądany.Chodziło mi o to, by jakoś przesadnie się nie wyginać, by skrócić zakres ruchu.

Super, teraz już wiem jak ściągać te łopatki. Dzięki wielkie za pomoc ;)