Kilka pytań odnośnie diety low carb.

Witam wszystkich :) Zacznę od początku. Od ponad dwóch tygodni "testuję" dietę low carb. Moja waga na starcie wynosiła równe 155 kg, na chwilę obecną jest to 148,4 kg. Mam kilka pytań odnoście wartości jakie powinienem ustalić, gdyż odnoszę wrażenie, że coś jest nie tak. Nie będę wklejał dotychczasowego jadłospisu, bo ogólnie to na razie wszystko testowałem :) Przejdźmy do rzeczy.

Tak więc ilość kalorii jaką zjadam ustaliłem na 2000. Pytanie czy to nie za mało? Zauważyłem, że od około tygodnia bardzo rzadko się załatwiam, z drugiej strony czuję się lekko i nie przeszkadza mi to, nie czuję głodu.

Średnio zjadam w ciągu dnia 145g tłuszczy, 50g węgli i 130g białka. Proporcje te wahają się w granicach +/-10g. Co jem? Nabiał, mięso z piersi kurczaka, karkówkę, wołowinę, dużo warzyw, chleb żytni pełnoziarnisty (max 50g na śniadanie), oraz ryby wędzone i świeże. Do smażenia używam tylko oliwy z oliwek i oleju z pestek winogron. Od dwóch tygodni nie tknąłem cukru, nie licząc tego z owoców. Wszystko ważę i liczę co do grama.

Teraz pytanie... Kiedy podnieść węgle do 150g i czy to już czas? Podnosić je stopniowo? Jak obliczyć resztę potrzebnych składników?

Kolejne pytanie to czy mogę brać Centrum, czy nie obciążać dodatkowo organizmu?

Teraz najgorsze... Pracuję od poniedziałku do piątku w godzinach od 22 do 4. Śpię później do 13. W jakich godzinach ustalić posiłki? Z braku czasu na siłownię mogę iść dopiero od 15 listopada. Na razie robię tylko kardio.

Przepraszam za bałagan i z góry dziękuję za pomoc :)

Wrzuć jadłospis by sprawdzić jak z proporcjami w tłuszczach i z jakością pożywienia :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Nie musisz brać centrum , lepiej wyjdziesz na większej dawce samej wit.C , wit.d3 , probiotyki .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-04 08:13:19

Wybrałem losowo jadłospis z jednego dnia. Rzeczą jasną jest, że codziennie jem co innego i staram się to jakoś urozmaicać tak jak pisałem. Ryby jem co drugi dzień, staram się też równoważyć tłuszcze jednonienasycone z wielonienasyconymi.

Szynka konserwowa to nienajlepsze źródło białka i tłuszczu, zamień na normalne mięso lub jajka. Pierś nie musisz dawać lepszym wyjściem byly bt

A co z poziomem kalorii i węgli? Zostawić tak jak jest? Szynka pojawiła się okazjonalnie, zamiast niej przeważnie jem twaróg/serek wiejski itp.

Podbiłbym do 3000 kalorii np. Dodał tłuszczu , białka a węglowodany powiedzmy na 100 gram z ziemniaków ale to luźna propozycja.

3000 kalorii bez regularnego treningu na siłowni wydaje mi się przesadzone. Bardziej myślałem o stopniowym podniesieniu kalorii do 2400 a węgli właśnie do 100. Pytanie tylko ile dać białka przy poziomie 2400 kalorii.

2400 kcal to ja mam przy 79 kg i chudnę a Ty 148 kg tak więc te 3000 kcal jak podał wojo zmc na twoją wagę to i tak nie jest dużo. z czego będziesz obcinał jak będziesz miał zastój, poza tym większe ryzyko jo-jo jak nagle bardzo obetniesz kalorie. Zacznij z wyższego pułapu dodawaj stopniowo trening siłowy, cardio i to też nie od razu godzinę czy półtorej na bieżni tylko zacznij od np 20 tu minut i stopniowo zwiększaj jak nie będzie efektów. Powodzenia

Nie wiem czy w sytuacji kiedy od ponad dwóch tygodni jadę na 2000 tys kalorii podniosę na 3 tys to nie da to efektu odwrotnego do zamierzonego. W podobnych tematach padały różne porady, począwszy od takich żeby zostać na 2 tys a skończywszy na takich, żeby podnieść do 3500 tys :O Mam zamiar zejść do 90kg, czy to w ogóle jest zdrowe jechać cały czas na tej diecie? Wątroba nie dostaje w kość?

Dwa tygodnie to dopiero początek Twojej drogi bo żeby zrzucić te 60 kg sadła będziesz potrzebował naprawdę sporo czasu. Podnieś sobie te kcal najwyżej waga na chwilę się zatrzyma bo to co Ci spadło przez te 2 tyg. to pewnie woda, a co do diety to na początku to chyba nie ma się co za bardzo kombinować z dietą, po prostu ujemny blilans kaloryczny, mniej węgli, nie przetworzone jedzenie no i aktywność fizyczna oraz sporo cierpliwości bo na kombinowanie przyjdzie czas jak będzie poniżej 100 kg :) jeszcze raz powodzenia

Warto monitorować postępy , badać krew , hormony by zobaczyć w jakim stanie są a także dodać trening siłowy . Można jechać lecz trzeba modyfikować co jakiś czas jadłospis.
Pozdrawiam