Trening w domu - Pomoc (Trening , Dieta)

Witam jestem tu nowy więc cześć wszystkim ! ;)
Może trochę o mnie:
Mam 18 lat 175cm wzrostu i warzę 58kg.
Ogólnie ćwiczę od czasu do czasu w domu ale efektów nie widać i oczywiście wiem że ich nie będzie bez waszej pomocy.
Do dyspozycji mam jedynie masę własnego ciała. (W grudniu planuje zakupić hantle 2x20kg)

Więc jaki plan treningowy jest najlepszy w mojej dyspozycji abym przybrał na masie ?
Oczywiście do tego jest potrzebna dieta Mój budżet to 50zł - 100zł kieszonkowego + prrodukty domowe ;)

Oczywiście wiem że jest masa tematów tego typu ale mam nadzieje że ktoś z was pomoże konkretnie mojemu przypadkowi. ;)
Z góry dziękuje za pomoc !

W domowych warunkach nie zbudujesz solidnej sylwetki.Nie ma się co oszukiwać.
Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach, a z czasem przemyśl wykupienie karnetu i zaczęciu poważnych treningów.

można w domu kup drążek do futryny i będzie fajnie 5 seri pompek max 5 seri drazek max 5 seri przysiadow max 5 seri brzucha max z czasem urozmaicaj ćwiczenia kalistenika jest szerokim asortymentem .. zdrowa fajna sylwetka