Trening do oceny - MC, Przysiad, BP

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2179

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

aktualnie redukcja + zwiększenie siły

Staż treningowy na siłowni

~1rok z przerwą

Uprawiane inne sporty

basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

redukcyjna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

trec clenburexin - 3kap. przed treningiem

Ostatnio przerabiany plan

przed przerwą - split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć, mam ułożony taki 3 dniowy trening:

Pon:
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 12 12 10 8
Wyciskanie hantli płasko 12 12 10 8
Biceps - 1 ćwiczenie, 4 serie.

Śr:
MC 5x5
Francuzy 12 12 10 8
wyciskanie sztangi stojąc 12 12 10 8
krzesło rzymskie 4 x 12

P:
Wyciskanie płasko 5x5
ściąganie linek na bramie 12 12 10 8
Podciąganie nachwytem 5x
Wykroki 12 12 10 8
Brzuch

I w związku z tym mam pytanie - co o tym myślicie? Aktualny cel to redukcja ze zwiększeniem siły.
Oczekuję na odpowiedź! :)

Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2015-11-05 09:51:01

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Szczerze mówiąc przyrosty siłowe i redukcja wagi to trochę przeciwstawne cele.
W przypadku początkujących możliwe, owszem, ale nie na dietach z mocno ujemnym bilansem kcal.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat