Redukcja + rozwoj miesni

Witam
Moje dane :
Waga : 75kg
Wzrost : 175+
Wiek : 17

Moim celem jest osiagniecie 6-packa , bardzo duzo biegam po 15 km dziennie i mysle ze to wystarczy na tluszcz, ograniczam sie do tego co podadza mi w internacie do zjedzenia wiec sam diety ukladac nie moge , ale odzywiam sie zdrowo i raczej zachowuje ujemny stopien kcal.
Jednak chcialbym rozwijac swoje miesnie a konkretniej brzuch. Boje sie ze trud mojej pracy : bieganie + cwiczenia brzucha pojdzie na marne za sprawa katabolizmu dlatego zakupilem bialko. Oto moje pytania:
Czy biorac bialko na wieczor / po treningu zatrzymam katabolizm i bede mogl rozwijac miesnie? Czy zakupic do tego kreatyne i antykatabole?
Czy biorac odzywke bialkowa nie przybiore na wadze ? Jedna porcja ma 1,8 g tkuszczu i 3 g ww .
Wiem ze to ciezko jest sprecyzowac ale : ile % tluszczu moge spalac tygodniowo takim treningiem ?

www.wrozka.pl

moze spalisz a moze przybierzesz bez chocby szacunkowej diety to gdybanie , inna sprawa ze samo bieganie i brzuszki nie jest najlpeszym sposobem do celu ktory sobie wyznaczyles

nizej masz link jakbys chcial zobaczyc jak sie powinno zabrac do tematu

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Białko na noc raczej nie za dużo pomoże, ponieważ białko w proszku w zależnośći od rodzaju ale pwnie serwatkowe to przyswaja sie chyba około 30min.
Wiec białko to po treningu a nie na noc.
Nie martw sie tak tymi spadkami, nie jestes zawodowym kulturysta żebyś walczył o każdy gram mięsa
Samo bieganie już wzmocni Ci mięsnie, pamietaj tylko zeby się nie katować zadnymi pompkami albo aw6.
Rozsądny trening brzucha, ujemny bilans kcal, bieganie i efekty będą
Powodzenia

*brzuszkami

kedzior123

Samo bieganie już wzmocni Ci mięsnie

widziales kiedys maratonczyka

Nie będę się kłócił z kims kto ma o niebo większą wiedze
Ale przecież mięsnie brzucha odpowiadają miedzy innymi za trzymanie ciała/korpusa.
poza tym sam nie raz po bieganiu czułem mięsnie brzucha, chociaż to jeszcze zależy od tego w jakim tempie biega, w każdym bądź razie bieganie wzmacnia brzuch i jest dobrym uzupełnieniem do normalnego treningu brzucha .

smailo mozna rozmawiac
oczywiscie ze miesnie brzucha pracuja przy bieganiu ale na ich wzmocnienie przez to nie ma co szczegolnie liczac

Im dłużej siedzę na tym forum tym bardziej uświadamiam sobie ile bzdur naczytałem się w "internetach" masakra jakaś.
Dzięki że mnie sprostowałeś.

zalezy kto co rozumie pod pojeciem wzmocnienie
bo moze gdzies czytales prawde, chocby w kontekscie wytrzymalosci.
jednak jezeli mowa o budowie, hipertrofii na to bym nie liczyl biegajac.
no chyba, ze w pewnym stopniu sprint... alt to nadal nieco inny bodziec dla muskulatury