Jakie ćwiczenia,dieta na nabranie masy itd ?

Witam otóż mam 16 lat wzrost:169 , wazę 49 kg. I chciałbym nabrać masy i zrobić leki kaloryfer. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia w domu wystarczą? Jakie to ćwiczenia mają być ? i jak je wykonywać czyli jak wykonywać brzuszki żeby nie szkodziły na kręgosłup a do tego dawały jak najlepszy efekt i czy warto wykonywać pompki lub zamiast pompek jakieś inne ćwiczenia.
Drugą sprawą jest co jeść i czy przed ćwiczeniami czy po ćwiczeniach.
Za pomoc z góry dziękuje : D

Osoby początkujące, a dodatkowo w wieku nastoletnim powinny być aktywne fizycznie, a to nie wyklucza treningu siłowego. Jednak trening osób bardzo młodych powinien mieć pewne ograniczenia.

Ćwiczenia w domu są wystarczające jeśli chcemy realizować podstawowe cele treningowe.

Przede wszystkim nie powinno się trenować siłowo bez nadzoru osoby doświadczonej bądź trenera personalnego. To bardzo istotna kwestia ponieważ technika wykonania ćwiczeń ma tutaj kolosalne znaczenie dla naszego zdrowia i bezpieczeństwa.
Jeśli od samego początku będziemy pracować z prawidłową techniką to nie dość, że właściwe mięśnie będą pracować to minimalizujemy ryzyko kontuzji.

Kolejna sprawa to operowanie odpowiednimi ciężarami. Nie powinno się operować ciężarami w okolicach obciążeń maksymalnych, zawsze pilnujmy, aby mieć jakiś zapas powtórzeń co też jest warunkiem bezpieczeństwa treningu samemu.

Trening siłowy to doskonała forma, którą można realizować cele treningowe, ale kluczowe jest rozsądne podejście i przemyślany plan działania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 13:31:55

Trening domatora + 10 wskazówek żywieniowych

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-05 20:17:20

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.