Plan do oceny SPLIT 3x w tygodniu

Cześć, po 4 miesiącach treningu FBW, stwierdziłem że warto zmienić dotychczasowy trening i przejść na split.

Dni treningowe:
poniedziałek, środa, piątek. Nie mam możliwości trenowania częściej.

Wstępny plan:
Poniedziałem

Klatka:
wyciskanie hantli płasko 3x12
sztanga skos górny 3x12
sztanga skos dół 3x12
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x12

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
pompki na poręczach 3x12
wyciskanie francuskie 3x12

Środa

Plecy
podciąganie na drążku 3x12
podciąganie sztangi w opadzie stojąc 3x12
wiosłowanie sztangielką 3x12
wyciąg dolny 3x12

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
modlitewnik 3x12
uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10

Piątek

Nogi
przysiady ze sztangą 3x12
prostowanie nóg w siadzie 3x12
uginanie nóg w leżeniu 3x12
wspięcia na palce 3x12

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12


Co o tym sądzicie ?

zróżnicuj ilość serii przykładowo na barki masz 9 serii i na nogi masz 9 serii !
duze partie trenujemy ciezej
bazuje na 2-3 złżonych cwiczeniach i 1 izolacji

Prawda.

Intensywność dużych grup mięśniowych pokrywa się z intensywnością małych partii mięśniowych Twoje ciała, co jest dużym błędem w rozpisce treningowej. Nade wszystko, dobrym konceptem jest odseparowanie barków od dolnej części ciała. Masz do dyspozycji naprawdę dużo kombinacji zestawów mając do dyspozycji tylko 3 dni. ( jeżeli chcesz możesz sprawdzić podwieszone tematy )

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam/