Jak zacząć.

Witam, mam 18 lat 195 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłownię i chciałbym się poradzić jakie treningi, jakimi seriami, jakie odżywki na start i wgl co i jak. Nie ukrywam, że trochę brzuszek mi urósł i chciałbym go zrzucić ale jednocześnie chciałbym zbudować mięśnie. Stąd moje pytanie czy robić redukcję czy masę czy może coś zupełnie innego. Moje doświadczenie z siłownią to dwa miesiące jakieś półtora roku temu.

Początki treningów siłowych mogą wydawać się skomplikowane, ale trudność bardzo szybko znika jeśli zaczniemy działać.

W przypadku treningu siłowego nie ma sensu za bardzo kombinować z układaniem tylko trzeba wziąć podstawowy trening fbw oparty na wielostawowych ćwiczeniach. Nie kombinować za bardzo tylko skupić się na podstawach bo tak na prawdę początkujący rośnie od średnio dopasowanego treningu.

Po drugie dieta, która im lepsza tym lepsze efekty mamy. Dieta jest fundamentem budowania sylwetki.

Ważne jest jednak odpowiednie planowanie celów treningowych. Nie liczmy na to, że uda nam się jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Najlepiej planować pojedyncze cele. Jeśli zaczynamy swoją przygodę z oponką na brzuchu to układamy dietę redukcyjną do tego trening i najpierw pozbywamy się zapasowego tłuszczu, a dopiero jak uzyskamy ten pierwszy cel treningowy wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną i budujemy masę mięśniową.

Wszystko jesteśmy w stanie osiągnąć jeśli realnie podejdziemy do kwestii planowania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 14:50:14

tutaj znajdziesz wszystkie potrzebne informacje na poczatek:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

co do planu masz info w linku
odzywki odpuść - na razie ci nei potrzebne
poczytaj dział odzywianie

Tak, jak napisane zostało wyżej.

Suplementacja jest zbędna w Twoim przypadku, skup się na sposobie żywienia, bo to jest teraz najważniejsze, aczkolwiek nie wiemy jak wyglądasz, także nie można sprecyzować sugestii co do Twojego dylematu.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


.Pozdrawiam/

Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.