Trening do oceny

Coś o mnie:
18 lat
175 cm wzrostu
ok 66 kg na czczo
bf ok. 8-12%
Cel: masa + siła
staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy
dieta: jest
priorytet: klata plecy barki
inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu
Rozrzewka:
skakanka 50 obrotów
pajacyk x30
side plank 15 sekun obie strony
plank leżąc na plecach 15 sekund
wiosłowanie sztangą mały ciezar
wl maly ciezar
przysiad maly ciezar
powtórka 3 ostatnich z wiekszym ciezarem
Trening:
wiosłowanie 4x8-12
wl 4x8-12
przysiad 3x12-16 Taka kolejność żeby "dać odpocząć prostownikom"; ma to sens?
ohp 3x8-15
bic sztanga prosta 3x8-12
tric sztanga prosta 3x8-12
na koniec deska 3x

dodam ze mam słabe prostowniki i czasem (tak jak dzis) wysiadły mi i wiosłowania poszły tylko 3 serie a w czwartej tylko 2 powtórzenia
nwm czy wplatać MC z uwagi na to

ilość serii i zakresy ok, czy zwiększać/zmniejszać coś?

Z góry dziękuję za pomoc :)


PS przepraszam za niewypełnioną ankietę, przypadkowo wcisnąłem enter...




Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-11-06 10:08:08

naposz poprawnie plan z podziałem na dni, ilosc serii itp
co do dity wrzyc zrzut diety

Trening 3x w tygodniu, pomiędzy treningami dzien odpoczynku. Co do serii i powtorzen to nie mam pojęcia czego nie rozumiesz. Zrzuty diety będą wieczorem

Co do diety jeszcze to bialko 2g/kg , tluszcz max do 100g czyli ok 1,5. Reszta wegle


Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-11-06 11:51:26

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


.Pozdrawiam,

a ory, rozgrzewka zlala sie z trningiem
mc daj na zmiane z siadmi, reszta moze byc

Ilość serii ok? Czy np za miesiąc zwiększyć plecy i klatę o jedną serię?

mozesz tak zrobic