trening do oceny, coś dodać coś zmienić ?

Witam. 22 lata. 175 cm i 70 kg. ćwiczyłem wcześniej 4 lata temu rok, i rok temu też ćwiczyłem przez rok. oto mój nowy plan ułożony prze zemnie. coś zmienić coś dodać ? martwego ciągu nie robię.


Poniedziałek : Klata - triceps

Klata:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
3. pompki na poręczach, rozpiętkii na maszynie 4x10

Triceps:
1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10
2. prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 4x10


Środa : Plecy - Biceps

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 4x10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4x10
3. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4x10

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4x10
2. modlitewnik 4x10


Piątek: Nogi - barki

Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x10
2. Wypychanie nóg na suwnicy 4x10
3. wypychanie nóg na suwnicy palcami 4x10

Barki
1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10
3. odwodzenie ramion wzdłuż tułowia siedząc 4x10


Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2015-11-06 19:49:58

Słabiutki ten plan nie myślałeś, żeby wskoczyć sobie na jakiś trening całościowy na jeden mikrocykl ?

No i oczywiście dieta musi być ułożona i przestrzegana bo bez tego masy nie będzie

jak słabiutki dlaczego ?
no masy nie będzie choćby by plan był ułożony przez Schwarzeneggera jeśli diety nie będzie.


trening całościowy na jeden mikrocykl ?

o co chodzi z tym ?

Zacznij sobie od treningu fbw aby przygotować organizm na jakiś trening dzielony. Poza tym jak ładnie dopasujesz dietę to na treningu fbw będą na pewno zadowalające efekty.
Podział barków z nogami na jednym treningu jest słaby.

wolę tym splitem. po treningu wychodzę jak koń wywalony.

dlaczego słaby trening nóg z barkami ? na innej stronie, ktorej nazwy tutaj nie podam, był opisany taki trening.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Im więcej złożonych ćwiczeń tym bardziej "wywalony" wyjdziesz po treningu. Nie ma tu martwego, tak samo słabiutko wyglądają ćwiczenia dla nóg. Do barków też bym się przyczepił.
Wskoczyłbym na twoim miejscu na fbw chociaż na 2 miesiące i zobaczył jak reaguje organizm po przerwie od ćwiczeń. Nie wykorzystasz pełnego potencjału treningu dzielonego w tym momencie. Ogólnie - skupiłbym się póki co na wykonywaniu złożonych(bazowych) ćwiczeń


Zmieniony przez - Nugat w dniu 2015-11-06 23:55:33

Jak chcesz być "wywalony jak koń" to idź do kamieniołomów, a nie na siłownię.