Witam, jestem swiezakiem na silowni (ok. 1.5 miesiaca cwiczen, glownie na maszynach uzywajac planu zrobionego "na szybko" przez instruktora, brak diety w tym czasie) mam 19 lat, 187cm wzrostu i waze 98.5kg, jak pewnie latwo sie domyslic chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum jak rowniez pozbyc sie zlych nawykow zywieniowych i osiagnac w przyszlosci wymarzona sylwetke fit/wyrzezbiona. Wiem, ze czeka mnie wiele pracy gdyz sie "troszeczke" zaniedbalem ale wierze, ze znajde tutaj odpowiednie rady i wsparcie.Zalaczam ponizej dodatkowe informacje oraz przykladowy dzien diety ktory ulozylem czytajac tematy dla poczatkujacych. Mile widziane uwagi i pomoc. Aktualnie jestem w trakcie ukladania jakiegos konkretnego, podstawowego planu treningu i niestety nie wiem co dobrac dla swoich potrzeb wiec niestety narazie jedyne co moge napisac to : 3x 1h Trening Silowy +4-5x 1h Aerobowy tygodniowo.
Nie wiem jak istotne to jest ale mam niedoczynnosc tarczycy i biore lewotyroksyne
Wedlug kalkulatora na potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3843 kcal
Czy podstawowy trening silowy z artykulu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
bedzie dobrym treningiem dla tlusciocha ktoremu aktualnie zalezy glownie na spalaniu tkanki tluszczowej?
Zmieniony przez - Inmate w dniu 2015-11-07 03:00:17