Dieta 1500 kcl + ćwiczenia

Witam,

Bardzo proszę Was o podzielenie się swoimi doświadczeniami z dietą 1500 kcl.
Obecnie ważę 69 kg i mam 164-65 cm wzrostu. Od miesiąca jestem na diecie plus od 15 października wyrabiam na siłowni 10 godzin tygodniowo ( zajęcia są mieszane...początkowo równowaga tanecznych i siłowych, teraz wiodą siłowe ). Szczerze mówiąc, nie ważyłam się przed przystąpieniem do diety, ale zgaduję że mogłam ważyć ok 73 kg.

Czuję się w miarę dobrze, nie odczuwam napadów na słodkie, czasami tylko czuję się osłabiona.


Wcześniej podejmowałam już próby z tą dietą, a jak wiadomo rezultaty są widoczne bardziej lub mniej w zależności od wagi startowej. Moim dalekosiężnym celem jest 58 kg .


Jestem realistką i wiem że nie osiągnę tego w ciągu kilku miesięcy.
Czy uważacie, że jest możliwy dalszy spadek wagi 2kg na miesiąc przy takim schemacie.Czy mój metabolizm nie zwolni?


Czy któraś z Was zaczynała z podobnej wagi startowej i jak dużo i wciągu jakiego czasu udało się wam schudnąć. Wiem że to są kwestie bardzo indywidualne, ale warto zebrać kilka opinii - lepszy mglisty szkic niż pusta kartka.

Z góry dziękuję za pomoc i czas



Załączyłam również analizę budowy swojego ciała.

jezeli chodzi o ocene sylwetki to jednak przydało by sie zdjecie,
co do diety , samo 1500kcal jeszcze za duzo nam nie powie,
przydał by sie rozklad makro i rozpiska poszczegolnych posilkow, najlepiej w forme zrzutu z PoTreningu,
dobrze jakbys ankiete dzialu wypelnila, bedzie wiecej danych o Tobie ,

Ankieta działu...pamiętam, że miałam ją przed oczami gdy pisałam post ale teraz mi zginęła :)
Mogę prosić o link




Chciałabym chudnąć z głową, stąd też pytanie czy częstotliwość treningów nie jest za duża, czy wobec tego nie daję mięśniom czasu na nadbudowanie się?



Zastanawiam się nad sensem tych 10 godzin sportu, skoro dieta to 70% sukcesu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

10h tyg wydaje sie sporo, jednak zalezy tez co to dokladnie za treninigi, jakiej intensywnosci itd
rozpisz moze te treningi na poszczegolne dni tygodnia

Co do zrzutu Po Treningu tu potrzeba kilku dni, ale mogę teraz opisać na czym bazuje moja „dieta”
I chyba znalazłam zgubioną ankietę :)tyle że póki co nie jestem w stanie podać obwodu poszczególnych części ciała ( nie ma centymetra na chwilę obecną )
Co do posiłków, jem średnio co 3 godziny dziennie, staram się nie przekraczać 4.Zdecydowanie za mało piję, na pewno nie jest to nawet 1.5 litra wody.
Śniadania (I i II)
1) 2 łyżki kuskus + zblendowany mus ( 1 banan , 1 jabłko)
2) 4 łyżki płatków owsianych + pół banana
3) Ok. 120 gramów twarogu półtłustego, trochę jogurtu naturalnego, warzywa, pół kromki chleba żytniego
4) 2 kromki chleba żytniego ( 30 gram jedna kromka) posmarowane cienko serkiem białym „na kanapkę” jako substytut masła, 2 plasterki wędliny chudej, warzywa
5) Jajecznica: 2 jajka, 2 lub 3 plasterki chudej szynki, pół łyżki oliwy

Obiady:
1) 1/3 woreczka ryżu bądź kaszy gryczanej plus mięso najczęściej 100 gram piersi z kurczaka smażonego na 1 łyżce oliwy z warzywami (oczywiście bez sosów), czasami zamiast schabu pojawia się schab przygotowywany na podobnej zasadzie jak kurczak
2) Pieczona ryba z warzywami plus ryż

Kolacje:
Czasami są to warzywa na patelnię albo zupa pomidorowa (nie zabielana) z 1/3 woreczka ryżu albo coś z opcji śniadania.

Jeśli chodzi o moje grzechy : są to pierogi ( z serem albo mięsem ) z wody. Ale jest mi ciężko znaleźć czas na gotowanie ( mam je zamrożone). Dużo czasu spędzam na uczelni i ciężko jest tak „bawić” się w gotowanie co 3 godziny, dlatego moja dieta zdecydowanie nie należy do tych światowych.

Treningi:
http://efc.pl/klub/ursynow/grafik-zajec
http://efc.pl/klub/ursynow/grafik-zajec
jutro będzie to
tbc plus abs&stretch

zazwyczaj łącze cardio plus siłowy i tak w soboty zumba plus interwał po 55 min