Suplementy dla osoby cwiczacej muai thai

Witam
Chciałbym się zpytać jakie suplementy/ odżywki są najbardziej potrzebne dla osoby ćwiczącej muai thai 3 razy w tygodniu (taki trening to 1,5 h w tym tak z 20 min robimy jakies pompki, cwiczenia na sile z pilka lekarska itp) i 2 razy crossfit. Głównie chodzi mi o to żeby na sile przybrać( wiem ze to cwiczyc trzeba ale chce coś co wspomoże efekty ćwiczeń)

Możesz wrzucić do stałej/dłuższej suplementacji kreatyne i beta alanine
Jak masz więcej kasy przed treningiem np BCAA
Można też pomyśleć o kofeinie na gorsze dni

kluczowa i tak będzie odpowiednia dieta, tym bardziej przy takim obłożeniu treningowym

kwestia na jakim etapie jestes
poczatkujacy?

No powiedzmy ze poczatkujacy, akutalnie 4 miesiace wczesniej cwiczylem tez z 10 mies tylko mailem przerwe, a sam cross fit to dopiero zaczynam cwicze okolo miesiac. Jeśli mogę prosić to o konkretne produkty jakie wy jako osoby ktore sie znaja mogly by polecic.

jako poczatkujacy kompleks witamin, o3, witamina d3+k2 i starczy na tym etapie

Jeszcze tak przy okazji mam pytanie, czy coś możecie polecić na regenracje mięśni, bo latem śmigam na rowerze i zdarzalo mi się tak, że po przejażdzce nogi trzymaly mnie 4 dni.

jak czesto na rowerze jezdzisz?

W te wakacje co 2-3 dni jezdzilem, ale zdarzylo mi sie ze jak sie zapuscilem dalej to przez 3 dni nie dalem rady jechac i na 4 lekko bolaly. No i taka trasa na maxa to to z 90 km i 2000 m przewyzszen.


Zmieniony przez - Suchy21321 w dniu 2015-11-08 00:27:49

a teraz?

nie napisałeś czy trzymasz jakąś dietę a to podstawa