Dieta masowa z insulina

Witam, przedstawiam tutaj moją dietę masową z insą , czytając różne tematy i zbierając to wszystko do "kupy" ułożyłem takie oto menu. Wiadomo rotując posiłkami owsiane - cycek lub inne chude / węgle : ziemniaki , makaron

W tle :
435mg / ew enan
525mg / ew bold
insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral)

Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to będziemy ciąć)
Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość
Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow dowolnego ćw)
B : 2,6 / kg
T : 1 / kg
W : 6,1 / kg

I posiłek
100g owsianych
słodzik
100ml mleka 0.5% + woda

II posiłek
ryż basmati 100g
pierś z kury 100g
oliwa z oliwek 20ml
kapusta kiszona 200g

III posiłek
twaróg tłusty 100g
ryż basmati 100g

IV trening (30 min przed treningiem insa 10j i od razu posiłek)
insa
250g kury
100g ryżu
warzywo (brokuł / kalafior / pomidor)

V trening (w trakcie treningu napój z carbo i bcaa)
75g carbo (4 źródła węglowodanów (izomaltuloza, skrobia kukurydzy woskowej, fruktoza i maltodekstryny) + bcaa 12g

VI posiłek ( po skończeniu siłowni ok. 20 min po )
120g owsianych + WPC/WPI (30g / 30g)
Lub 100g ryżu / 400g ziemniaków + 250g cyca z kuraka

VII posiłek
serek wiejski light 200g
łyzka oleju lnianego
bułka pełnoziarnista 2szt
pomidor



Dzień DT (3469.48 kcal)
Bułka wieloziarnista 120 [g/ml] (238.33 kcal)
Mleko 0,5% 100 [g/ml] (35 kcal)
Odżywka 100% Whey Protein Professional 30 [g/ml] (117 kcal)
Odżywka Carbonox 75 [g/ml] (285.75 kcal)
Odżywka FA Gold Whey Protein Isolate 30 [g/ml] (105.9 kcal)
Olej lniany 10 [g/ml] (82.8 kcal)
Oliwa z oliwek 20 [g/ml] (180 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 350 [g/ml] (423.5 kcal)
Płatki owsiane 220 [g/ml] (805.2 kcal)
Ryż Basmati 300 [g/ml] (1032 kcal)
Twaróg tłusty 100 [g/ml] (164 kcal)

Bardzo prosiłbym o ocenę lub ewentualne korekty / rady / słowa krytyki :) Z góry dziękuje za każdą pomoc !

Jeszcze za wcześnie na inse , a skieruj swoje pytania do działu doping . Co do diety śniadanie bez źródeł białka , generalnie serek wiejski , bułka do diety nie zbyt i brak danych o Tobie.
Pozdrawiam