Plan na masę do oceny

Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową.

Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny.


Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.

- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10.

- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.


Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 16,14,12,10, .
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8.
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 14,12,10,8
- MC 14,12,10,8

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.


Czwartek: Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. sama sztanga
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.

- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 14,12,10,10
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 14,12,10,8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 16,14,12,10



Piątek: Uda, Łydki,
- SYZYFKI 14,12,10,10
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3serie 12,10,10
- HACK-PRZYSIADY 14,12,10,10.
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 16.14.12.10

- OŚLE WSPIĘCIA 4 serie 20,16,14,14.
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16.


A moja dieta wygląda tak płatki kakaowe z mlekiem na śniadanie i gainer i na kolacje pizza i gainer, a resztę dnia to jem co popadnie oczywiście zdorwe rzeczy ale nie mam jakiejś regułki.

Jestem osobą która ma szybką przemianę materii.

Dodaje temat ponieważ, chce się upewnić że trening jest dobry.

Z góry dzięki

Wklej uzupełnioną ankietę. Z taką dietą to kiepsko to widzę.

Bez konkretnej diety to raczej za daleko nie pojedziesz, osiągniesz jakieś tam efekty ale to zależ czego oczekujesz, to nie jest tak że bez diety nic nie zrobisz ale nie tyle co z porządna dieta, na początku mięśnie będą reagować na bodźce i będą rosły niestety tylko do jakiegoś stopnia do którego starczy im budulca w diecie, a co do treningu to kombinujesz jak koń pod górkę na takim etapie wystarczyło by kilka ćwiczeń złożonych, polecam lekturę https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/

Pizza , gainer i "zdrowe rzeczy" i mowisz ze 7 kilo masy mięśniowej ... mysle ze zmien diete przede wszystkim bo z tych 7 kilo "masy mięśniowej" masz pewnie 6 i pol kilo tluszczu. A co do treningow to mysle ze przemyslane FBW z podwieszonego tematu byloby duzo lepsze.