Split po FBW

Nie jestem lekarzem ale skonsultuj sie z innym lekarzem lub zmień neurologa raczej. Po wylewie silownia to chyba lekki fbw i to naprawde bardziej na kondycje lub bieganie.

Akurat co do neurologa nie ma co się czepiać. Jeden z lepszych na wyspach obdarowany różnymi tytułami i nagrodami bla bla bla.. nudy. Viren czy to na pewno dobry pplan? Tym planem każdą partię robię 2x w tygodniu po 1ćwiczeniu, a przy fbw też było po 1 cwiczeniu ale kazda partia 4 razy była robiona.. leciałem fbw z etapu 3
I jeszcze jedno czy ten split u samej góry jest ok? Gdy będę chciał przejść już z góry dół na splita będą mógł użyć tego planu?

Plan jest dobry, twój split jest nawet ok, ale wywaliłbym jedno wyciskanie w barkach, podciaganie robił zwykłe a nie na maszynie, trochę za dużo na czworogłowe w nogach, raczej wymaga takich kosmetycznych poprawek. Skonsultuj to z lekarzem wszystko żeby nie było problemów a najlepiej jakbyś zrobił komplet badań przed.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-08 21:59:22

Więc teraz każdą partię mam ćwiczyć mniej niż kiedy trenowałem fbw? Viren, dziękuję bardzo za pomoc. Jeśli mogę dać Ci soga, lajka czy co tu się daje na tym forum to powiedz w jaki sposób, a na pewno Ci dam.
Mógłbym prosić Cię żebyś poprawił mi tego split'a. Nid wiem które ćwiczenia zastąpić i czym. Tak samo nie jestem pewien co do ilości powtórzeń i ciężaru tzn gdzie stały, a gdzie dokładać. Byłbym bardzo wdzięczny.

Co do podciągania. W planie jest maszyna dlatego, że jestem w stanie podciągnąć się tylko 2 razy

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-09 13:30:05

Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-09 13:31:41

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6)
Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6)
rozpiętki (12,10,,8) lub 3x10 ? 3x10
przenoszenie hantla w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? to już niepotrzebne

Bary przód i bok:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6)
unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10
wyciskanie sztangielek siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? to wywal

Triceps:
Wyciskanie wąskim uchwytem (12,10,8,6)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10
Francuz jednoracz hantlem siedząc (12,10,8) lub 3x10 ? to wyrzuć
Popmpki tyłem 1s- max to wyrzuć
=================================================================================
Plecy:
Mc (12,10,8,6)
Wisło sztangą (12,10,8,6)
Sciąganie drążka do klaty szerokim nachwtem 3x10
Podciąganie na maszynie 3x max daj zwykłe podciąganie jako drugie ćwiczenie daj po 5 powtórzeń w serii, rób tyle ile jesteś w stanie a resztę dopełniaj ruchami negatywnymi, 4 serie
szrugsy 3x15

Bary tył:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (12,10,8,6)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 to wyrzuć

Biceps:
Uginanie ramion ze sztaną łamaną stojąc (12,10,8,6)
Hantle z supinacją (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10
Młotki (12,10,8) lub 3x10 ? to wyrzuć
===================================================================================
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6)
Wykroki (12,10,8) lub 3x10 ? 3x 10
Prostowanie nóg w siadze (12,10,8) lub 3x10 ? wywal
Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? 3x 10
Mc na prostych nogach (12,10,8) lub 3x10 ? jako drugie ćwiczenie 12/10/8
wspiecia na palce stojac 3x15
wspiecia na palce siedziac 3x15

Brzuch:
Podciaganie kolan do kalty w zwisie 3xmax wywal
sklony tułowia z linką wyciągu klecząc 3xmax wywal
plank jako pierwsze

dodaj jedno ćwiczenie na skośne brzucha w 3 seriach


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-09 16:49:52

Tu gdzie jest 12,10,8,6 lub 12,10,8 to dodać ciężaru, a tu gdzie 3x10 to stałym, tak? Na czworogłowe tylko 2 ćwiczenia? Tak samo bary,bic i tric? Wielkie dzięki

Jak robisz dobrze przysiady i wykroki to wystarczy na czwórki. Może być jak napisałeś. Ale ten plan dopiero w następnym mikrocyklu bym zrobił. I koniecznie konsultacja z lekarzem i komplet badań przed rozpoczęciem treningów nawet jeśli ci powiedział ostatnio, że możesz trenować, bez tego możesz sobie zrobić krzywdę .






Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-09 19:13:00