Ocena planu treningowego Push&Pull

Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana ćwiczeń etc.)
Wersja I

A- Push
Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12
Prostowanie nóg siedząc 3x8-12
Wyciskanie leżąc 4x8-12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12
Wyciskanie żołnierskie 4x8-12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
Pompki na poręczach 2x8-10

B-Pull
Martwy Ciąg 4x8-12
Wiosłowanie hantlem 3x8-12
Wznosy hantlami na bok 4x8-12
Przyciaganie linki wyciągu do brody 3x15-20
Uginanie nóg leżąc 3x8-12
Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10
Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 2x8-10

Wersja II
A-Push
Wykroki na maszynie smitha 4x8-12
Hack przysiad 3x8-12
Wyciskanie hantli leżąc 4x8-12
Rozpiętki/Krzyżowanie rąk w bramie 3x8-12
Wyciskanie sprzed klatki siedząc(smith) 4x8-12
Arnoldki 2x8-12
Wyciskanie wąskie 3x8-12
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 2x8-10

B-Pull
MC Sumo 4x8-12
Podciąganie nachwyt szeroko 3x8-10
MC na prostych nogach 3x8-12
Podciąganie wąsko podchwyt 3x8-10
Modlitewnik(sztanga/jednorącz hantlą) 2x8-10

PN-WT PT-SOB

Dziękuję za odpowiedź i ewentualne rady. Pozdrawiam.

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie


http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

dodaj po jednym cwiczeniu na plecy

Wersja I

A- Push
Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12
Wykroki 3x8-12
Wyciskanie leżąc 4x8-12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12
Wyciskanie żołnierskie 4x8-12
Pompki na poręczach 3x8-10
Wyciskanie francuskie leżąc 2x8-10


B-Pull
Martwy Ciąg 4x8-12
Wiosłowanie hantlem 3x8-12
Wznosy hantlami na bok 4x8-12
Face pull 3x8-12
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12
Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10
Podciąganie podchwyt 2x8-10

Przetrenowałem już obie wersje planu, wprowadziłem poprawki/pozmieniałem ćwiczenia które mi nie odpowiadały. Co teraz sądzicie? :)


Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2015-11-11 11:23:40

Plan jest w porządku.Jednak zastanawiam się czy nie za duża objętość, jak na trening 4 razy w tygodniu.

spróbuje zobaczy