Dieta do oceny

Witam, proszę o skorygowanie diety. :D

Płeć : mężczyzna (ektomorfik)
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 174
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : lubię sobie zjeść niezdrowo, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower latem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : posiadam białko wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Teraz tak W kanapkach z posiłku 2 i 3 szynka z kurczaka będzie pieczona w domu na przemian z indykiem. w posiłku przed i po treningowym kurczak będzie zamieniany na inne chude mięsa, a ryż np.: kasze kuskus. Co do kolacji zawsze to będzie ryba 2-3 w tygodniu wędzona, a w reszcie przypadków mrożonki. Warzywa będę upychał wszędzie poza posiłkami czasem około treningowymi.

inuv

Waga : 63
3x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : masa

Trening FBW jest typowo do redukcji tkanki tłuszczowej, a patrząc po Twojej wadze pewnie nie wiele jej masz.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-08 17:49:43

Według tego artykułu można go stosować do masy
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html


Zmieniony przez - inuv w dniu 2015-11-08 17:51:50

czemu FBW do redukcji ? :D Nie ma znaczenia jaki trening liczy sie makro


bardzo fajnie że masz własną pieczoną szynkę, pamiętaj u urozmaicaniu mięsa jak piszesz i dokładaniu kcal jeśli ie będzie szło

A to zwracam honor chłopaki, o tym nie wiedziałem

Aż sam się zdziwiłem co napisałeś :D

Z kcal wiem chciałem zacząć od minimalnego progu. A tak z ciekawości czym najlepiej nabić kcal?

zacznij od zwiększenia węglowodanów
tłuszcze też możesz podnieść ale to już zależy :)

Dzięki za pomoc :D