Rozpoczęcie treningów

Mam 17 lat ,180cm wzrostu i 71 kg. Od kilku lat gram w piłkę nożna ,na wysokim szczeblu. Od dziecka zaniedbywałem góre . Przez rodzaj sportu jaki uprawiam ,powstała wielka dysproporcja pomiędzy nogami ,a górą .Chciałbym to nadrobić . Jaki plan treningowy byłby dla mnie najodpowiedniejszy. Chciałbym skupić się tylko i wyłącznie na górze. Przybrać masy mięśniowej ,nie przekraczając wagi ciała 75 kg. Niestety bez sprzętu.

Połączenie różnych dyscyplin sportowych i odnoszenie w nich pewnych korzyści nie jest łatwym zadaniem zwłaszcza jeśli jedna z dyscyplin jest uprawiana na bardzo wysokim poziomie i jest poświęcone jej dużo czasu na treningi w skali tygodnia.

Mamy teraz do czynienia z sytuacją gdzie wielu piłkarzy trenujących w klubach chciałoby nie tylko grać tak jak czołowi zawodnicy na świecie, ale także wyglądać jak oni. Co prawda pod względem sylwetkowym piłkarze nie prezentują wybitnych sylwetek bo nie one są ich celem, ale sylwetka jak większości sportowców jest przyjemna dla oka z niskim poziomem tłuszczu.

Niestety budowanie masy mięśniowej nie jest łatwą sprawą gdy mam kilka intensywnych treningów w tygodniu bo trzeba wybrać priorytety.
Dlatego jeśli piłkarz chce zwiększyć masę mięśniową to powinien to robić po zakończeniu okresu rozgrywek gdzie intensywność treningowa jest nieco mniejsza i więcej czasu możemy poświęcić się budowaniu sylwetki.

Musimy mieć świadomość, że gdy nie chcemy zbytnio zwiększać masy ciała czyli 3,4,5 kg to nie zmienimy diametralnie naszej sylwetki bo to za mały skok wagi.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 11:42:19

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

+ dieta z dodatnim bilansem kalorycznym


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-08 21:23:08

Skorzystaj z tego co uwzględnij Ozzy w swojej wypowiedzi.

Nade wszystko dysproporcja ( o ile naprawdę takowa istnieje w Twoim przypadku ) nie wyklucza zaniedbywania dolnej części ciała która jest rusztowaniem Twojego szkieletu. Poczytaj artykuły podane wyżej i dbaj o siebie.