MajorK
Witam, proszę o ocene fbw. Aktualnie jestem na masie i wybralem fbw ze wzgledu na moją mizerna siłe (WL: 75x5, Przysiad: 65x10(nogi idą najgorzej), MC- 100x4, OHP: 37.5x8). Dodam jeszcze takie podstawowe informacje o sobie:
wiek - 16 lat
staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje)
waga- 69kg ( +/- 12%bf)
wzrost - 175
No i plan:
A
Przysiad 5x5
Wycisk płaska sztanga5x 5-8
Wiosłowanie sztanga 4x 6-10
OHP: 3x8
Face pull (tego cwiczenia za nic sobie nie odmówie ze wzgledu na zdrowie barków): 2x15
Uginanie hantel 2x8
Francuz 2x8
B
Martwy 4x5
Wycisk skos sztanga 5x5-8
Podciąganie nachwyt z ciężarem 3x8
Przenoszenie hantla za głowe: 2x12(wiem, ze do fbw nie za bardzo sie nadaje to cwiczenie, ale mam lekka protrakcje barkow i fizjoterapeuta mi zalecil to cwiczenie)
OHP: 3x8
Wznosy w bok: 2x15
Uginanie sztanga: 2x8
Francuz 2x8
wiek - 16 lat
staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje)
waga- 69kg ( +/- 12%bf)
wzrost - 175
No i plan:
A
Przysiad 5x5
Wycisk płaska sztanga5x 5-8
Wiosłowanie sztanga 4x 6-10
OHP: 3x8
Face pull (tego cwiczenia za nic sobie nie odmówie ze wzgledu na zdrowie barków): 2x15
Uginanie hantel 2x8
Francuz 2x8
B
Martwy 4x5
Wycisk skos sztanga 5x5-8
Podciąganie nachwyt z ciężarem 3x8
Przenoszenie hantla za głowe: 2x12(wiem, ze do fbw nie za bardzo sie nadaje to cwiczenie, ale mam lekka protrakcje barkow i fizjoterapeuta mi zalecil to cwiczenie)
OHP: 3x8
Wznosy w bok: 2x15
Uginanie sztanga: 2x8
Francuz 2x8
Krzysztof Piekarz
adzik123
