Szybka ocena diety (1 dzień) redukcyjnej

Witam
proszę o ocenę 1 diety stworzonej przezemnie (redukcyjna)
jestem jeszcze niedoświadczony i ten jeden dzień jest już dla mnie problemem :/
Po ocenie tego dnia i zaakceptowaniu go zamieżam stworzyć resztę :)

Dodatkowe info
Wiek: 16lat
Uczeń
Trenuje od 3 miesięcy
waga 84kg
wzrost 182cm
BMI 25.4
BMR 2024 kcal
Ćwiczenia
3 razy w tyg siłownia (wtorek , czwartek i piątek)
w niedziele aeroby bądź basen / bieganie

Poniedziałek wygląda następująco

Jakościowo dieta nie jest dobra : szynka , kotlet mielony , chleb , pasowało by zastąpić lepszymi produktami. Mało masz w diecie tłuszczy i brak źródeł kwasów o3 za tem przydały by się tłuste ryby w diecie. Poczytaj posty podwieszone i artykuły na potreningu a następnie popraw jadłospis i na nowo go wrzuć.
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.