MPeter
Witam!
Znudzony moim treningiem A B C, i z racji że lubię kombinować, wymyśliłem kolejną odsłonę FBW.
Ułatwiłem sprawę bo sprowadziłem wszytko do jednego zestawu aby łatwiej kontrolować ciężar. W treningu z 3 zestawami trochę to trudne. Nazwałem ten trening Siódemka :) [ Ta nazwa chyba jest już zastrzeżona ale mniejsza o to ]
Zamierzam wykonywać ten trening 3 razy w tyg. tj. pon/śr/pt .
Wiem to tylko kolejna odmiana FBW, których jest pełno w internecie ale tym samym chce pokazać różnorodność i dowolność tego rodzaju treningu. To także przykład dla Wszystkich, którzy kurczowo trzymają się znalezionego w internecie treningu dla "Schwarzeneggera" ;bo chcą wyglądać jak on; że na siłowni trzeba patrzeć na własne ciało i jego reakcję. Przykład na to, że nie trzeba zamykać się i ograniczać do jednego "idealnego" planu, który jaki by nie był, znudzi się i nam i naszym mięśniom.
Rozgrzewka
Skakanka 2 x 5 min.
1. Przysiad przód / tył *
2. Wyciskanie ławka poziom/kąt 30/kąt 45 *
3. Martwy ciąg
4. Podciąganie szerokim uchwytem
5. Wyciskanie zza karku / millitary press *
6. Uginanie rąk sztangą łamana
7. Wyciskanie francuskie
+ spięcia brzucha i rozciąganie.
* na zmianę w kolejnych treningach.
Wszystkie ćwiczenia wykonywać będę w 4 seriach po 7 powtórzeń.
Zapraszam do oceny i sugestii jak ktokolwiek ma ochotę.
Pozdrawiam.
Znudzony moim treningiem A B C, i z racji że lubię kombinować, wymyśliłem kolejną odsłonę FBW.
Ułatwiłem sprawę bo sprowadziłem wszytko do jednego zestawu aby łatwiej kontrolować ciężar. W treningu z 3 zestawami trochę to trudne. Nazwałem ten trening Siódemka :) [ Ta nazwa chyba jest już zastrzeżona ale mniejsza o to ]
Zamierzam wykonywać ten trening 3 razy w tyg. tj. pon/śr/pt .
Wiem to tylko kolejna odmiana FBW, których jest pełno w internecie ale tym samym chce pokazać różnorodność i dowolność tego rodzaju treningu. To także przykład dla Wszystkich, którzy kurczowo trzymają się znalezionego w internecie treningu dla "Schwarzeneggera" ;bo chcą wyglądać jak on; że na siłowni trzeba patrzeć na własne ciało i jego reakcję. Przykład na to, że nie trzeba zamykać się i ograniczać do jednego "idealnego" planu, który jaki by nie był, znudzi się i nam i naszym mięśniom.
Rozgrzewka
Skakanka 2 x 5 min.
1. Przysiad przód / tył *
2. Wyciskanie ławka poziom/kąt 30/kąt 45 *
3. Martwy ciąg
4. Podciąganie szerokim uchwytem
5. Wyciskanie zza karku / millitary press *
6. Uginanie rąk sztangą łamana
7. Wyciskanie francuskie
+ spięcia brzucha i rozciąganie.
* na zmianę w kolejnych treningach.
Wszystkie ćwiczenia wykonywać będę w 4 seriach po 7 powtórzeń.
Zapraszam do oceny i sugestii jak ktokolwiek ma ochotę.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
BPL-G
