OCENA PLANU.

A więc bez zbędnego pitolenia, jak w temacie:

OPCJA 1

Push Power:
-Przysiady klasyczne 5x5
-Wyciskanie płaska 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Wyciskanie wąsko 5x5
-Wspięcia 3x15
-Brzuch 3x20

Pull Hyper:
-Martwy na prostych 4x12
-Podciąganie podchwytem 3xMax
-Wiosło hantlą 3x15
-Unoszenie na boki w opadzie 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 4x12

Push Hyper:
-Przysiad 4x12
-Wykroki 3x12
-Wyciskanie hantli skos + 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztangi za głową 3x12
-Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x12
-Wspięcia 3x15

Pull Power:
-Martwy Ciąg 5x5
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
-Uginanie sztangi łamanej 5x6
-Szrugsy 5x10 (może podciąganie sztangi?)

OPCJA 2 z innym rozkładem powtórzeń i progresją ciężaru

Push
-Przysiady klasyczne 5x12/10/8/6/5
-Wyciskanie płaska 5x12/10/8/6/5
-Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/5
-Wyciskanie wąsko 5x12/10/8/6/5
-Wspięcia 3x15
-Brzuch 3x20

Pull
-Martwy na prostych 4x12/10/10/8
-Podciąganie podchwytem 3xMax
-Wiosło hantlą 3x15/12/10
-Unoszenie na boki w opadzie 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 4x12/10/10/8

Push
-Przysiad 4x12/10/10/8
-Wykroki 3x12/10/8
-Wyciskanie hantli skos + 3x12/10/8
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie sztangi za głową 3x12/10/8
-Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 3x12/10/8
-Wspięcia 3x15

Pull
-Martwy Ciąg 5x12/10/8/6/5
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12/10/8/6/5
-Uginanie sztangi łamanej 5x12/10/8/6/5
-Szrugsy 5x12/10/8/6/5 (może podciąganie sztangi?)



Więc panowie, proszę o krótką odpowiedź, żeby też wam dużo czasu nie zabierać, która OPCJA i może jakieś zmiany? Ja osobiście jakoś byłbym za drugą opcją, ale chcę mieć pewność, że wszystko dograne i oby tylko było jak najbardziej efektywnie! Z góry dzięki.


Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2015-11-09 03:07:07

Druga jest ok.

Niczego o Tobie nie wiemy.

j.w daj jakąs ankiete, bo zaraz okaze sie że masz 2 m-ce stazu jesz jak komar i jedziesz tym planem