klatka- wyciskanie na ławce poziomo 4serie 10,8,6,4
wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,6,4
buterfly na atlasie 4 serie 10,8,6,4
biceps- uginanie ramion sztanga lamana 4serie 10,8,6,4
atlas- sciaganie linki do gory 4 serie 10,8,6,4
wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10
brzuszki 8 min abs workout
2.dzien drugi
barki -wyciskanie sztangi zprzodusiedzac 4 serie 10,8,6,4
sciaganie linki atlas 4 serie 10,8,6,4
wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12,12,12
wzniosy ramion z hantlami 3 serie 12,12,12
brzuszki 8 min abs
3,dzien trzeci
triceps -wyciskanie sztangi w waskimchwycie na lawce 4 serie 10,8,6,4
wyciskanie hantla za karku 3 serie 12,12,12
atlas sciaganie linki 4 serie 10,8,6,4
plecy wioslowanie sztanga wzdluz tulowia 4 serie 10,8,6,4
atlas sciaganie linki za karku 4 serie 10,8,6,4
atlas sciaganie linki z przodu 4 serie 10,8,6,4
atlas sciaganie linki w waskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4
brzuszki 8 min abs
prosze o fachowa pomoc, pozdrawiam