Pierwsza zbilansowana dieta. Proszę o poprawki.

Witam.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 82
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność : niska (studia)
Uprawiany sport : 3x siłownia, 1x basen
Stan zdrowia : zdrowy

Poczytałem trochę forum na temat diety i przy układaniu własnej diety wyszło mi coś takiego, jak na obrazku poniżej (nie jest skończona, ale już nie mam zbytnio pomysłu, jak to dokończyć, dlatego proszę Was o pomoc.) Celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu przy zachowaniu obecnej masy. Ewentualnie zrzucenie też masy.
Godziny posiłków muszą zostać (tylko wtedy mam okazje do jedzenia).

Rano jakieś źródlo białka dodaj, ryby puszkowane z umiarem, generalnie podbij białko trochę, żeby łącznie było te 1,9-2g/kgmc. Nie bałbym się też zacząć z pułapu 2900/3000kcal i stopniowo schodzić patrząc na wagę i pas. Jak idzie to nic nie ruszasz, jak nie idzie to obcinasz kcal z węgli/tłuszczy. Postaraj się też dodać jakiś trening aerobowy i będzie super :> No i więcej warzyw trochę

Ogranicz te cukry z rana :)

Okej. Wywalam ze śniadania banana i wrzucam za to 2 jaja gotowane na twardo (ewentualnie surowe). Dodam jeszcze parę warzywek. Jak będzie więcej podpowiedzi, uwzględnię je i wrzucę jeszcze raz poprawioną dietę.

Do treningu (robię trening na kółkach gimnastycznych i uzupełniam sztangą nogi) dorzucę raz w tygodniu kompleks sztangowy HIIT.






Zmieniony przez - pabl01234 w dniu 2015-11-09 22:20:01

EDIT

Poprawiłem troszkę zgodnie z radami. Czy teraz jest już OK?



Zmieniony przez - pabl01234 w dniu 2015-11-10 10:51:06