Dieta na masę do oceny

Siema ,

Mam do oceny poniższą dietę.
Ważę - 86kg - wzrost 190cm - lekka opona na brzuchu( może nie opona a zaokrąglenie brzucha) - budowa ciała raczej szczupła.
Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha.
Trening - 2x w tygodniu Cross Fit
Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min.
Basen - raz w tygodniu.
Tryb pracy - raczej w ruchu + trochę przed kompem.

a i do tego oczywiście biore suple - Kreatyna, bcaa, glutamina

trenujesz tylko klatę i łapę?

Na Crossie kładziemy duży nacisk na barki, plecy i nogi.

Zawsze jest jeden blok siłowy ( np. podciąganie siłowe + pompki pod ścianą do góry nogami) i jeden blok taki obwodowy np. 4 rundy w każdej 400m biegu , przysiady ze sztanga i wyrzutem ponad głowę, wiosła 500m.. Jak czuje, że danego dnia np. nie było pleców to po treningu idę i machnę z 3 -4 ćwiczenia na plecy. Nie mówmy tu o treningu bo to niech będzie po mojej stronie. Pytam o dietę czy takie bilans BWT jest ok ? Czy jest wystarczająca różnorodność produktów, itp.


Zmieniony przez - mic_ldz w dniu 2015-11-10 11:48:10

jaki trening taka dieta

Dlaczego zła dieta?
W dzień treningowy zapotrzebowanie kaloryczne, które sobie wyliczyłem wynosi 3060. Białka powinno być około 220g. Co w tej diecie jest nie tak? Jak ktoś ma jakieś sugestie to bardzo proszę pisać.


Zmieniony przez - mic_ldz w dniu 2015-11-10 21:13:00

Co to ta mieszanka studencka?
Przy takiej aktywnosci wyszlo ci zapotrzebowanie na "zero" 3k kcal?

sam robię tą mieszankę studencką ;) zawsze coś zmieniam ( rodzynki, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, słonecznik, płatki kokosa i do tego musli) - trudno ocenić ile to ma kalorii , itd. a składem podobne do mieszanki studenckiej. Odważam tylko aby było około 200g. Daje tu trochę więcej kalorii i węgli od rana bo czasami II posiłek mogę zjeść dopiero o 11, a nie chce chodzić głodny.

co do zapotrzebowania to teraz znalazłem taką stronkę co liczy zapotrzebowanie, wcześniej liczyłem sam z jakiegoś wzoru i wyszło mi 3000lcal.
- z tego wynikała ta różnica.
3503 kcal
15% białka: 525 kcal = 131 g
55% węglowodanów: 1927 kcal = 482 g
30% tłuszczu: 1051 kcal = 117 g

Pytanie w temacie czy w DNT mam też trzymywać takie zapotrzebowanie czy trochę zjechać. Bo rozumiem, że jak chce powoli przytyć to powinienem mieć np. około 3700kcla.


Zmieniony przez - mic_ldz w dniu 2015-11-10 22:00:08