Potrzębuję pomocy

Cześć potrzebuję pomocy bo nie wiem czy dobrze mam rozpisany plan treningowy.Chciałbym się też dowiedzieć jak uzyskać szybko masę mięśniową.I czy dodać trening cardio.
O MNIE - Mam 16 lat.Ważę 62 kilo (ważyłem 81 w wieku 14 lat).Wzrost 169 cm.Staż:7 miesięcy na siłowni.
TRENINGI -trenuję na siłowni 4 razy-Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota.(Wszystkie ćwiczenia oprócz bicepsa robię po 4 ćwiczenia(4serie na każde ćwiczenie) bieps 3 ćwiczenia.Poniedziałek:barki,kaptury Środa:triceps,przedramię Piątek:nogi,plecy Sobota:klata,biceps.Wtorek,Czwartek i Niedziela robię brzuch po 4 ćwiczenia(4serie)
DIETA -Jem 5 posiłków dziennie oczywiście zdrowe jedzenie.Nie piję gazowanych ani innego typu niezdrowych napojów.Nie palę,nie piję(rzuciłem)
CEL -Masa mięśniowa.
ODŻYWKI -Nie Biorę.




Zmieniony przez - allegrohaha w dniu 2015-11-10 14:40:10

Zmieniony przez - allegrohaha w dniu 2015-11-10 14:40:45

wypisz ćwiczenia które wykonujesz i dietę,najlepiej w dziale odżywianie i trening dla początkujących

nogi plecy nie idą w parze, o są dwie największe grupy mięśniowe nie da się ich dobrze zrobić po 4 ćwiczenia na każdą partię.