Zapotrzebowanie

Witam obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kcal bialk/ww/tluszcze

Wiek 17lat wzrost ok 178 waga 65kg aktywnosc 3x w tygodniu silownia (FBW) + 1-2 w tygodniu trening mma

Współczynnik BMR: 1731

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3285 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g

Mysle ze kalorie moge zmniejszyc do powiedzmy na razie 3000kcal :) Co o tym myslicie?

cel?

Masa

zdecydowanie nizej, kwestia co z aktywnoscia fizyczna w sklali tyg?

3x w tygodniu silownia (FBW) + staram sie 1-2 razy w tygodniu mma

no to na 3000 kcal w sumie mozesz sprobowac