Hachorek
Witam, nazywam się Aleksander.
Wiek: 19
Wzrost: 180 cm
Waga: 59 kg
Mam w domu rowerek, bieżnie, materac (do brzuszków itp), hantle 3kg oraz 5 kg.
Mogę kupić: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html
Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam niedowagę, gram dużo w piłkę nożna, teraz mamy przerwę zimową, więc chętnie zwiększyłbym siłę, kondycję/wytrzymałość. Mimo, że próbuje się rękami zastawiać podczas gry, to z braku siły bardzo łatwo mnie przepchać. Myślałem o siłowni, ale tak stwierdziłem (choć nie wiem czy to dobre myślenie), że skoro jestem totalnym amatorem w tych sprawach, a mam w domu jakiś tam sprzęt to można to wykorzystać przynajmniej na razie. Jestem na tak, jeśli chodzi o dietę, obstawiam, że jest wskazana z powodu małej masy.
Szukam planu treningowego wykorzystującego mój sprzęt oraz ćwiczenia z wagą własnego ciała. Mile widziana jest też dieta.
Kiedyś ćwiczyłem trochę pompek oraz na wakacjach wzmacniałem się tym treningiem:
1 minuta Elbow, 1 minuta One Leg Raised, One Side Plank:
Triceps (hantle 3 kg) - 3x12 , przerwa 45 sekund
Biceps (hantle 5 kg) - 3x12, przerwa 45 sekund
3x serie po 10 pompek - normalne, pikowe.
Legendarny ABSII - brzuszki - bardzo ciężko było robić 1 poziom, ale z każdym treningiem były postępy.
Wiek: 19
Wzrost: 180 cm
Waga: 59 kg
Mam w domu rowerek, bieżnie, materac (do brzuszków itp), hantle 3kg oraz 5 kg.
Mogę kupić: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html
Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam niedowagę, gram dużo w piłkę nożna, teraz mamy przerwę zimową, więc chętnie zwiększyłbym siłę, kondycję/wytrzymałość. Mimo, że próbuje się rękami zastawiać podczas gry, to z braku siły bardzo łatwo mnie przepchać. Myślałem o siłowni, ale tak stwierdziłem (choć nie wiem czy to dobre myślenie), że skoro jestem totalnym amatorem w tych sprawach, a mam w domu jakiś tam sprzęt to można to wykorzystać przynajmniej na razie. Jestem na tak, jeśli chodzi o dietę, obstawiam, że jest wskazana z powodu małej masy.
Szukam planu treningowego wykorzystującego mój sprzęt oraz ćwiczenia z wagą własnego ciała. Mile widziana jest też dieta.
Kiedyś ćwiczyłem trochę pompek oraz na wakacjach wzmacniałem się tym treningiem:
1 minuta Elbow, 1 minuta One Leg Raised, One Side Plank:
Triceps (hantle 3 kg) - 3x12 , przerwa 45 sekund
Biceps (hantle 5 kg) - 3x12, przerwa 45 sekund
3x serie po 10 pompek - normalne, pikowe.
Legendarny ABSII - brzuszki - bardzo ciężko było robić 1 poziom, ale z każdym treningiem były postępy.
Krzysztof Piekarz
canecorso
