Prośba o ocenę i edycję diety na masę.

Witam serdecznie i proszę o udzielenie mi waszego doświadczenia.
Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam pieniędzy na diety czy zestawy ćwiczeń od profesjonalistów, na jedzenie które teraz codziennie jem oraz na siłownię w większości zarabiam sam, więc również na bogate jedzenie nie mogę sobie pozwolić, Od kilku miesięcy jem następujące posiłki:

Śniadanie 8:00 - Mleko 1,5 % 300 g
Musli Śniadaniowe - Vitanella 150 g
Banan 100g
Do szkoły 10-11 godzina: zacząłem od niedawna brać dwie bułki pełnoziarniste z szynką z gotowanej piersi z kurczaka i serem oraz 2-3 jajka na twardo.
Obiad 15-16- Ryż biały długoziarnisty - Sarita 200 g
Gotowana pierś z kurczaka 350- 500 g
Papryka czerwona 50 g
Cebula 50 g
Kolacja 20:00
Twaróg chudy - Mleczna Zagroda 250 g
Musli Śniadaniowe - Vitanella 100 g
Banan 150 g
Na śniadanie próbowałem ostatnio dodać omlet z 3 jajek a musli brać do szkoły oraz czasami do ryżu dodaję gotowany makaron.

Moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej oraz jej poprawienie, jak na razie jakieś mięśnie się pojawiają, wytrzymałość wzrasta i widzę efekty, ale coraz mniejsze z tymi samymi posiłkami.
1. Jak mogę urozmaicać te posiłki?
2. Jakie powinienem dodać prócz tych, lecz aby nie były one za drogie?
3. Co powinienem zmienić i jakie założenia przy żywieniu przyjąć?

daj rozpiske w formie zrzutu z PoTreningu,
w podwieszonych masz podane jak to zrobic,

Przepraszam, właśnie przeglądałem inne tematy i zauważyłem, że powinienem to zrobić.

pomijajac na razie sklady posilków itd to -
-co to za musli gdzi jest 24g wegli na 100g? raczej jakis bład
-poniosło Cie troche z ta piersia z kurczaka w 3 posilku 400g piersi gotowanj to wychodzi jakos ok 600g surowego miesa..tyle zjadasz w tym posilku?

Szukałem po sklepach różnych musli i jedynie w tych znalazłem suszone owoce typu orzechy i inne. Obecnie nie mam tej paczki bo dopiero co się skończyły.
Jeśli chodzi o pierś, to robię ją inaczej, ale nie było w planie odnośnika. Zazwyczaj biorę około 400 g piersi surowej, myję ją i kroję w kostkę, doprawiam przyprawą do mięsa i pieprzem, podsmażam na malutkiej ilości oleju paprykę i cebulę dolewając wodę a później wrzucam pierś i duszę ją w garnku teflonowym przykrytym pokrywką, od czasu do czasu mieszając i dolewając wody aby się nie przypaliło, i tak aż mięso jest wystarczająco miękkie.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


,
Pozdrawiam.