FBW do oceny, redukcja

cześć,

sporządzony trening do oceny:

Zestaw A:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 3x10
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10


Zestaw B:

Nogi:
-wykroki z hantlami 3x10
Plecy:
-Martwy Ciąg 3x10
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie/rozpiętki hantlami na prostej lub skosie? 3x10
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
Tricepsy:
-Wyciskanie oburącz sztangielki w siadzie/prostowanie ramion na wyciągu? 3x10

po treningu siłowym 30min aerobów i brzuch

Trening może być.
Tylko zwiększ liczbę serii do 4-5.

ile razy w tygodniu ten trening x 3 czy x 4

3, pon,śr,pt

na klatke w jednym treningu daj dipsy a w drugim skos górny

Brzuch robic 1 ćwiczenie na dzień jak reszta czy więcej?