...
Napisał(a)
Powtarzam to w takich tematach i tu powtórzę. Też uwielbiam trenować łapy, przez 1,5 roku stażu kombinowałem jak Ty i efekt jest taki, że łapy odstają obwodami od reszty. W końcu odpuściłem, trenuje łapy raz w tyg a dobrze i dopiero wtedy zaczęły znów rosnąć. Wniosek wyciągnij teraz albo katuj je jeszcze z rok bez efektów i sam zrozumiesz.. Ja nie słuchałem doświadczonych kolegów, sam musiałem to zrozumieć, ale łapy miałbym większe gdybym słuchał.
1
...
Napisał(a)
Jeśli natomiast mówimy o systemie PUSH/PULL, gdzie każda partia stymulowana jest dwa razy w tygodniu, to jak najbardziej.Dla mnie przejście z klasyka na ten model okazało się strzałem w dziesiątkę i ręce poszły do przodu mimo małej objętości.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
okey czyli jednym słowem potrzenuje czegoś nowego i po prostu mniej katować łapy ;) posłucham waszych rad na pewno :) nie wiem jak tu sie daje sogi czy cos w podziękowaniach za pomoc bo jestem nowy ;p
...
Napisał(a)
i mam pytanie zrobic sobie z 4 dni przerwy od ciezarów i zacząć nowym treningiem ?? czy teraz dojechać ten stary do poniedziałku i zacząć nowy ?
...
Napisał(a)
Kilka dni wolnego nie zaszkodzi.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ??
...
Napisał(a)
Pełno gotowców na forum, są różne modele takiego treningu, pamiętaj tylko, że na początku będziesz czuł niedosyt, bo trenując partie 2 x week nie możesz ich tak skatować i spompować jak trenując klasycznym splitem. Moim zdaniem jak tak lubisz trenować łapy, to ciężko będzie Ci przyzwyczaić się do trenowania bica i trica oddzielnie i do tego z poło
wą intensywności. Jak masz w planie 3 serie na bica po plecach to masz zrobić 3 i nie dokładać, "bo pompa słaba" :)
Co do przerwy to zrób sobie kilka dni wolnego po pewnie łapy masz lekko dojechane
Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-13 09:52:06
wą intensywności. Jak masz w planie 3 serie na bica po plecach to masz zrobić 3 i nie dokładać, "bo pompa słaba" :)
Co do przerwy to zrób sobie kilka dni wolnego po pewnie łapy masz lekko dojechane
Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-13 09:52:06
...
Napisał(a)
Techgrapokey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ??
A dlaczego mielibyśmy nie ogarniać ?
Przejrzyj cały dział crossfit w poszukiwaniu tematu "Dziennik konkursowy-Bury".Tam ułożyłem mu porządny push/pull w oparciu o metodę PHAT.Szukaj tego jak skarbu
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-13 12:47:48
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
justtraningPełno gotowców na forum, są różne modele takiego treningu, pamiętaj tylko, że na początku będziesz czuł niedosyt, bo trenując partie 2 x week nie możesz ich tak skatować i spompować jak trenując klasycznym splitem. Moim zdaniem jak tak lubisz trenować łapy, to ciężko będzie Ci przyzwyczaić się do trenowania bica i trica oddzielnie i do tego z poło
wą intensywności. Jak masz w planie 3 serie na bica po plecach to masz zrobić 3 i nie dokładać, "bo pompa słaba" :)
Co do przerwy to zrób sobie kilka dni wolnego po pewnie łapy masz lekko dojechane
Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-13 09:52:06
Witam ponownie.
to co napisałeś dało do myślenia i bd dalej trenował spilt ale jak na redukcję wjadę na fbw :) oto nowy plan który napisałem.
poniedziałek klatka-barki przod/bok
Klatka
Wyciskanie skos góra 8-10p 3s
wyciskanie pozioma 8-10p 3s
rozpietki pozioma 10-12p 3s
brama 10-15p 3s
barki
Wyciskanie hantli 8-12p 4s
unoszenie hantli w przod 8-10p 4s
Wtorek Plecy tył barków
Podciąganie szerokim chwytem 10p 3s
wiosłowanie sztangą podchwyt 5-10p 4s
sciaganie drazka wyciag gorny 10-15p 3s
Prostowanie tłowia 10-15p 3-4s
barki
odwrotne rozpietki 10-15p 4s
unoszenie ramion w opadzie tułowia 8-10p 4s
czwartek nogi
Hack przysiad 15-12-10-8
wykroki w miejscu 12-15p 3s
Prostowanie nog na maszynie 12-15p 4s
Uginanie nog na maszynie 12-15p 5s
wspiecia na palcach 15p 3s
Sobota biceps triceps przedramie
biceps
Uginanie łamanej waskim chwytem 10-12p 3s
Kratownica 10-12p 3s
uginanie o udo 10-12p 3s
ugiananie w bramie 10p 2s
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 10-12p 2s
prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 10-12p 2s
francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 8-10 3s
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-10 3s
pompki na poręczach 10p 3s
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwyt 15-18p 4s
Uginanie nadgarstków nachwyt 15-18p 4s
Mam pare pytań
1.czy uginanie wąskim lepiej na stojąco czy na modlitewniku
2. czy zmieniać sobię łamaną na prostą co tydzien badz dwa dla szokowania miesnia
3.czy 5 czwiczeni na kaltkę to za dużo ? bo chciałem dodać jeszcze pompki na poręczach
...
Napisał(a)
Na biceps dawaj max 9 serii, na triceps max 12.
Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia:
-uginanie ze sztangą łamaną lub prostą,
-uginanie z hantlami,
- młotki
a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd.
Z tricepsem podobnie.
-pompki na poręczach
-wyciskanie wąskim
-francuzkie
a na izolacje wyciągi, narciarze itd.
Plan ułóż tak żeby to treningu łap mieć ze 2-3 doby wolnego, jeżeli Ci zależy na masie ramion.
Mówię z autopsji, mniej izolacji i ćwiczeń na pompę. Dawaj podstawowe ciężkie ćwiczenia wielostawowe, 6-12 powtórzeń. Nie ma takiej pompy na treningu, ale nie pompa jest wyznacznikiem przyrostów.
Co do klatki to z Twoim stażem za bardzo kombinujesz, za dużo wydziwiania. Podstawowe wyciskania sztangi i hantli, na koniec jakieś rozpiętki i starczy. Powodzenia
Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-16 09:56:36
Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-16 09:58:48
Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia:
-uginanie ze sztangą łamaną lub prostą,
-uginanie z hantlami,
- młotki
a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd.
Z tricepsem podobnie.
-pompki na poręczach
-wyciskanie wąskim
-francuzkie
a na izolacje wyciągi, narciarze itd.
Plan ułóż tak żeby to treningu łap mieć ze 2-3 doby wolnego, jeżeli Ci zależy na masie ramion.
Mówię z autopsji, mniej izolacji i ćwiczeń na pompę. Dawaj podstawowe ciężkie ćwiczenia wielostawowe, 6-12 powtórzeń. Nie ma takiej pompy na treningu, ale nie pompa jest wyznacznikiem przyrostów.
Co do klatki to z Twoim stażem za bardzo kombinujesz, za dużo wydziwiania. Podstawowe wyciskania sztangi i hantli, na koniec jakieś rozpiętki i starczy. Powodzenia
Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-16 09:56:36
Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-11-16 09:58:48
Polecane artykuły