Ocena planu treningowego.

Poniedziałek: PUSH ciężki - SIŁOWY

- Przysiady 5x5
- Wyciskanie płaska 3x5
- Wyciskanie skos+ hantle 3x5
- Wyciskanie francuskie hantla 4x12
- żołnierskie 5 x 5
- Wspięcia na palce stojąc 3x15
- Wspięcia na palce siedząc 3x15

Wtorek: PULL lekki – HIPERTROFIA

- Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
- Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax
- Ściąganie drążka 3x12
- face pull 4x12
- Uginanie ramion sztanga 3x12
- Uginanie ramion hantle młotk 3x12
- Allachy 4x15
- unoszenie nóg w zwisie 3x15

Środa: wolne

Czwartek: PUSH lekki - HIPERTROFIA

- Prostowanie nóg 3x12
- Wykroki z hantlami 4x12
- Wyciskanie skos dodatni sztangą 4x12
- wyciskanie ławka pozioma hantle 4x12
- Rozpiętki 2x12
- Wyciskanie hantlii nad głowę siedząc 3x12
- wznosy w bok 4x12
- Wyciskanie francuskie hantla 4x12
- Wspięcia na palce 3x20 stojąc
- Wspięcia na palce 3x20 siedząc

Piątek: PULL ciężki - SIŁOWY

- martwy ciąg/sumo 4x6
- Uginanie nóg (dwugłowe) 3x10
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x6
- Uginanie ramion hantle 3x8
- Uginanie ramion ze sztangą 3x8
- Szrugsy 4x8
- Allachy 4x15
- deska - 2x1min

Staż 1,5 roku. Priorytet: góra, środek klatki, nogi

Nie ma oceny planu bez wypełnionej ankiety:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: damispl
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72 ( po redukcji)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD RAMIENIA: 36
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: bral
OBWÓD BIODER: brak
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: brak
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: brak
OBWÓD BARKÓW: brak
OBWÓD NADGARSTKA: 19cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: brak

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [90x8 120x1] -
MARTWY CIĄG: [100x8 135x1] -
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 75x8, 100x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 65X8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 48X8 68X1

****CEL*************************************************

Poprawa nóg, górnej i środkowej części klatki.

MASA JAKOŚCIOWA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI , WYCIĄG, STOJAKI, DRĄŻEK : TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: ~3100-3200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.1g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Ważysz 70kg i piszesz w dziale dla zaawansowanych? Nie za wysoko mierzysz ?


Sam plan treningowy wygląda w porządku.Żołnierskie jednak dałbym przed francuskim wyciskaniem.

Przecież napisałem że dopiero co skończyłem redukcję ;)