FBF 5x5 do korekcji

Wiek: 22
Staż: na poważnie 3 mies. wcześniej słabe treningi 2 lata
Siłownia full osprzęt
Dieta 3200kcal
suple: białko do uzupełnienia diety, kreatyna mono sfd
Cel: Masa

4x w tygodniu A-B-przerwa-A-B-przerwa-przerwa

TRENING:
A: 5 serii po 5 powtórzeń
Przysiad 60/65/70/75/80
Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85
Wiosłowanie 50/55/55/55/60
Wyciskanie sztangi stojąc 40/45/45/45/50
Bic na sztandze prostej 3x8powt 25/25/30
wyciskanie francuskie 3x10-15powt 15kg
brzuch

B: 5 serii po 5 powtórzeń
Martwy: 70/80/90/95/100
Wyciskanie leżąc 70/75/80/80/85
Wiosłowanie 50/55/55/55/60
Wyciskanie sztangi stojąc 40/45/45/45/50
Podciąganie podchwty 3x8
Bic na sztandze prostej 3x8powt 25/25/30
wyciskanie francuskie 3x10-15powt 15kg
brzuch

Plan znaleziony w jakiejś gazecie, ciężary wiadomo autorskie, pilnuje progresu, jak jest to ciężar o oczko w górę.
Zostać przy FBW?

Wyrobisz FBW 4x w tygodniu ? Jakie wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Jakieś problemy zdrowotne masz?

zdrowotnie bez żadnych uszczerbków, narazie robie ten trening drugi tydzień i jakoś daje radę, na trening schodzi ok 90minut
wyniki siłowe:
Płaska 95-100
przysiad maks nie sprawdzałem ale w ostatniej serii robie 5x80 i jest ciężko, szósty raz byłby z dużymi problemami
martwy piąte powtórzenie setką w ostatniej serii już wymuszone, technika siada już przy trzecim

jak bede mial kogoś pod ręką to posprawdzam maksy


Zmieniony przez - maras666 w dniu 2015-11-11 14:19:14

Wywaliłbym wioslowanie w B i dał drazek w to miejsce nachwytem [5x5 + obciążenie] i nie robił już podchwytem skoro i tak masz ćwiczenie na biceps osobno. Nie wiem także czy jest potrzeba robienia bica/trica co trening a nie dać bica w A, trica w B bo i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Zrób to 3x w tygodniu, z takim stażem układ nerwowy może nie wyrobić i możesz mieć problem z regeneracją.

tylko jak ja wytrzymam 4 dni bez treningu, chodzę ćwiczyć 4xtyg i wciąż mi mało, spróbuje jeszcze chwile pochodzić 4x w tygodniu i zobaczę jak będzie

Codziennym treningiem ograniczysz swoje postępy, także się zastanów czy warto.
Wielu początkujących ćwiczy dzień w dzień, a po krótkim czasie całkowicie odpuszczają.Taki słomiany zapał.