FBW do sprawdzenia

Witajcie!

Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. :) Celem jest masa, oczywiście z dietą :) Zrezygnowałem na razie z,wiosłowania sztangą i przysiadów ze względu na młody wiek (16) i drobną budowę ciało (52kg). Zastąpiłem je innymi ćwiczeniami ( wiem wiem, że nie ma tak efektywnego zastępstwa np. dla martwego ciągu). Mam zamiar próbować tych ćwiczeń więc jeśli byłoby wszystko okej to przerzuciłbym się na nie na stałe. Właśnie czy mogę zastąpić jakoś martwy ciąg czy mimo wszystko próbować?

Plan:
) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s ????
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- Przysiady na suwnicy
- Wykroki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
- Ściąganie drążka za siebie na bramie 3s
Nogi:
- Przysiady na suwnicy
- Wykroki
- wypychanie ciężaru na suwnicy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu.

Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji.
I zacznij jeść.

j.w to nie ma lepszych cwiczeń budująych ogólną masie i siłę niz mc wiosła siady

KamiD

Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji.
I zacznij jeść.

Ok. powiedz czy jako że na siłowni ćwiczę już 6 miesięcy to wciąż zaliczam się do początkującego? Ponieważ w temacie "Trening dla Początkującego" polecają zacząć od 4 ćwiczeń. "
Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej?
Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami?

Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie "



Więc dobrze by było żebym zaczął od tego czy mogę przejść do większego zestawu?

Viren

Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu.

Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 52

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie wszystko

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Nie

Ostatnio przerabiany plan: Trening ogólnorozwojowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławka: 30 Kg

Ktoś coś? :\

Nie utrudniaj sobie życia. Zacznij od michy wiem coś o tym też kiedyś zaczynałem od wagi 54 kg 170 wzrostu. Chodziłem na siłownie ćwiczenia cudawianki robiłem i nic. Metoda jest dość prosta dużo jedzenia, a to wcale nie takie proste na początku. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie nie opieraj się tylko na jedzeniu od mamy. Ćwiczenia które dają efekty to martwy ciąg, przysiad, poręcze, wyciskanie na barki, wyciskanie na skosie. Polecam 3x w tygodniu 4-5 serii i ilość powtórzeń zmieniaj co miesiąc 15- 10 - 6 I tak przez rok dokładając ciężar jak czujesz że dajesz radę. Zaczynaj od mniejszych ciężarów to nie czas na rewolucję a na ewolucję. Tyle,więcej Ci nie potrzeba oczywiście jeżeli jesteś zdrowy.

j.w mocne FBW i dodatni bilans kcal