Problem z wyborem planu treningowego

Dzień dobry. Mam problem z wyborem planu treningowego, ćwiczyłem przez około rok jedną partię mięśni dziennie. Wyglądało to tak: pn. Klatka, wt. Biceps, śr. Plecy, czw. Triceps. Nóg ani brzucha nie ćwiczę ponieważ jeżdżę rowerem i pływam tak więc nie czuję potrzeby trenowania tych partii. Od około 2 tygodnie temu postanowiłem spróbować zmienić swój plan. Teraz ćwiczę pn. Klatka/Triceps, śr. Plecy/Biceps, pt. znów Klatka/Triceps. Mój problem polega na tym że nie wiem czy ten plan jest lepszy od tego którym trenowałem przez rok ponieważ na przykład gdy trenowałem w jeden dzień wyłącznie biceps to robiłem na pewnym ciężarze 12 serii po 12 powtórzeń, 6 na gryfie łamanym i 6 na gryfie prostym. Teraz gdy w jeden dzień ćwiczę plecy i zaraz po plecach biceps to jestem wstanie na tym samym ciężarze co wcześniej zrobić jedynie lekko ponad 6 serii.. ;/ Oczywiście mogę zmniejszyć ciężar ale zastanawiam się nad tym czy jest tego sens? Ćwiczę w siłowni w piwnicy w której mam dwa gryfy, hantle, ławeczkę, atlas z modlitewnikiem i nie mam problemu schodzić do siłowni codziennie. Mam 22 lata, 191 cm oraz 84 kg wagi. Mój staż takiego prawdziwego treningu to tak jak napisałem wyżej około rok. Czekam na Waszą opinię, komentarz oraz propozycje :D z góry dziękuję :)

Jak długo ćwiczysz tym programem i jak efekty ?


No i warto dodać, że samo unikanie słodyczy nie wystarczy, by rozbudować muskulaturę.

Tym starym około rok a tym nowym dopiero 3 sesje że tak to ujmę :) Natomiast nie daję rady robić takiej samej ilości ćwiczeń na poszczególne partie przy tym samym obciążeniu co gdy ćwiczyłem jedną partię dziennie tak jak już pisałem. Nie znam się na dietach ale jem wyłącznie chude mięsa i ogólnie unikam tłuszczy i cukru bo po prostu nie lubię :) Efekty przez ten rok były ponieważ widziałem w miarę upływu czasu przyrost mięśni oraz stopniowo zwiększałem obciążenie.


Zmieniony przez - Nebrios w dniu 2015-11-11 15:46:00

Proponowałbym jednak wprowadzić jakiś schemat posiłków i się go trzymać w miarę możliwości.Osobiście zrobiłem to dopiero 2 lata po rozpoczęciu treningów i z perspektywy czasu uważam, że było to o 2 lata za późno

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

A co do planu? Trzymać się starego czy zostać przy nowym? A może polecasz mi jeszcze inaczej to ułożyć?

Piszesz, że nie ćwiczysz nóg, bo jeździsz rowerem i oczekujesz poważnej odpowiedzi ?

klatka + barki + triceps
x
nogi
x
Plecy + biceps
x
x

A jeśli zamierzasz ćwiczyć tylko połowę ciała to już niestety nie potrafię zaproponować niczego sensownego, co będzie miało ręce i ...nogi.

Ok, w takim razie dziękuję za rady :)