Trening 2dniowy VS 3dniowy

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 76

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa+siła

Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rolki, enduro

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos góra, płask, modlitewnik, gryfy proste łamane, hantle, jedna maszyna do ćwiczenia nóg(uda)

Dieta : Ektomorfik zjadam wszystko + uzupełnienie białkiem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, białko, (magnez cynk...), kwasy omega

Ostatnio przerabiany plan:

Pon.
1.Klatka płask 3s. Bic: Uginanie sztanga+hantla 8s
2.Klatka góra 3s. Brzuch: Skłony,walizka,unoszenie (9s)
3.Rozpiętki 3s.
4.Przenoszenie 4s.

Wt. Barki+Tric

1.Podciąganie 3s. 1.Francuz 4s.
2.Sztanga zza karku 3s. 2.Pompki w podporze 4s.
3.Prostowanie 3s.

Czw.

1.Martwy ciąg 3s,
2.Wiosłowanie hantla 3s.
3.Wiosłowanie sztanga 3s.
4.Szrugsy 3s.

1.Brzuch 9s.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad około nieznane stary wynik około +100kg. Martwy ciąg 90kgx10 powtórzeń. Wyciskanie 64kgx6 powtórzeń.

Ile razy chcesz trenować w tygodniu? Bo można zrobić jakiegoś splita ale z każdą partią 2x w tygodniu a nie raz jak w tym który podałeś.

Najlepiej gdyby to były 2 dni w tyg. Ale jestem w stanie zgodzić się na 3. Weekendy odpadają ze względu na naukę więc wybór pozostaje oczywisty. 2 dni to najlepsze rozwiązanie dla mnie ponieważ lubię w środku tygodnia coś sobie wychylić alko. W przypadku gdy miałem trening w pon i w piątek nie miało to złego wpływu na wyniki.

Na dwa dni w tygodniu to tylko jakiś trening całościowy się sprawdzi, inaczej nie pobudzisz partii do wzrostu odpowiednio tylko przy dwóch dniach treningowych. Zaglądnij do postów podwieszonych i tematu "Pierwszy rok treningów", znajdź tam FBW jeden zestaw i ćwiczy, później dodaj drugi zestaw jak progres się skończy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-11 20:18:51

i cwicz całe ciało

Raczej zostane przy splicie, tak zaczynałem i tak chce ćwiczyć dalej, nie przemawia do mnie fbw, czuje że mógłbym go niedokońca dobrze wykonywać i pobudzenie byłoby za małe. Czyli zostaje zmniejszenie serii i plan taki:

Pon : Klatka+Barki+Nogi+Brzuch
Czw/Pt: Plecy+Triceps+Bic+Brzuch


Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2015-11-12 19:51:39

Na 2 dni rzeczywiście FBW byłoby lepszym rozwiązaniem, gdyż będziesz stymulował mięśnie nie raz, a dwa razy w tygodniu.

Na 3 dni to push/pull/nogi.