DT Me and my doms

trzymam kciuki


Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2016-03-13 22:37:35

Dt
1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/80 kg
50/60/70/80 kg
50/60/70/77,5 kg
4 x 8 40/50/60/77 kg
4x8 40/50/65/75kg
2.Wiosłowanie sztangielkami: 8x10, 8x12, 8x15, 8x17,5, 15x10kg
10x11/ 10x12/ 8x17/ 15x11
8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg
4 x 15 10 kg
4x8 15 kg
3.Uginanie młotkowe sztangielkami 10x5kg, 4s
10x5/ 8x7/ 8x7/ 10x5 kg
5/7,5/7,5/5 kg
5/6/6/5 kg
4x8 5kg
4.face Pull 4 x 15
4x15
4x15
5. Podciąganie + opuszczenia 4 serie 1-2 p + 4-5 o

Push 1

Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/40/50/60/65 kg
40/47/55/65 kg
40/47/55/62 kg
35/45/55/62,5kg
20/35/45/55/60 kg
45/50/55/60kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x10 rampa, 20/25/30/35kg (ostatnia 6x)
20/25/27/30 kg
18/23/28/32/35 kg
20/25/30/35/40 kg
20/30/32,5/ 40kg
Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18/21/23kg
12/15/17/20 kg
8x 10/12/15/17 kg
4 x 8 16 kg
16/18/19/21kg
12/16/20/22,5 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 11 kg
4 x 10 11 kg
3 x 10 10 kg
4 x 10 10kg
4 x 8 11 kg
Barbell hip thrust 4 x 10 60 kg
4 x 8 60 kg
4 x 8 60 kg
4 x 8 60 kg