And rzey
Witam Wszystkich!
Zacznę od tego, że moja historia ze sportem nie zaczyna się wraz z napisaniem tego postu, lecz jakiś czas już trwa. Była lekkoatletyka, następnie kulturystyka i MMA, potem tylko kulturystyka, a na samym końcu choroba która mnie wykluczyła ze sportu na kilka ładnych lat. Powracam. Jak po każdym powrocie i dłuższej przerwie wiele rzeczy się zmienia, a o wielu też się po prostu zapomina i tak też jest w tym przypadku. Sport na nowo zawitał u mnie od czerwca tego roku, zrzucając zbędny balast za pomocą roweru (uwielbiam) i biegania (kocham). Teraz po naszkicowaniu sobie celu, zaczynam do niego dążyć wplatając ostatni element układanki (siłownia). Wiedzą tajemną nie jest, że jak siłownia i treningi siłowe to również dieta - skrupulatnie obliczona. Przedstawie wam trochę informacji na mój temat.
Wiek: 24
Wzrost: 188cm
Waga: 95kg
Obwód w pasie: 93.5cm
Waga bez tłuszczu: około 76kg
BF: zakładam, że 20%
Aktywność fizyczna: bardzo duża
Uprawiany sport: od pół roku bieganie i rower 5 razy w tygodniu.
Przebyte cykle: kiedyś na monohydracie
Cel: wysportowana sylwetka (nie chce wrócić do poprzedniej sylwetki z czasów trenowania kulturystyki) czyt. sylwetka nie rzucająca się w oczy w ubraniu, zachowane wszystkie proporcje, znaczący kontrast po ściągnięciu koszulki/spodni.
Dni treningowe:
Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Wolne
Środa: Bieganie
Czwartek: Siłownia
Piątek: Bieganie
Sobota: Siłownia, bieganie
Niedziela: Wolne
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie wzoru: (95kg masy ciała - 20% tłuszczu) = (76kg czystej masy x 24) x 1,5 (duża aktywność fizyczna) = 2736 kcal
Założenie
Kalorie: 2736 kcl
Białka: 137g (1,8g/kg)
Tłuszcze: 76g (1g/kg)
Węglowodany: 377g
Plan przedstawia dzień treningowy na siłowni, do posiłku numer 2,3,7 idą warzywa (brokuły, marchew, cebula itp.). Źródła białek i tłuszczy z różnych produktów - przedstawiłem poglądową rozpiskę by określić czy schemat i źródło B,T,W jest dobre. Śniadanie jest takie, a nie inne, bo rano ciężko mi wszystko wchodzi, a 100 gramów płatków ze smakowym białkiem na wodzie powinno rozwiązać problem.
Teraz pytania do was:
1 - jak oceniacie tą dietę.
2 - czy zapotrzebowanie wyliczać z 76kg czy 95kg
3 - białka aż nadmiar, ale uważam, że 100/150 gram kurczaka to porcja przedszkolaka i tak.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie informacje i pytania na temat diety! :)
Zacznę od tego, że moja historia ze sportem nie zaczyna się wraz z napisaniem tego postu, lecz jakiś czas już trwa. Była lekkoatletyka, następnie kulturystyka i MMA, potem tylko kulturystyka, a na samym końcu choroba która mnie wykluczyła ze sportu na kilka ładnych lat. Powracam. Jak po każdym powrocie i dłuższej przerwie wiele rzeczy się zmienia, a o wielu też się po prostu zapomina i tak też jest w tym przypadku. Sport na nowo zawitał u mnie od czerwca tego roku, zrzucając zbędny balast za pomocą roweru (uwielbiam) i biegania (kocham). Teraz po naszkicowaniu sobie celu, zaczynam do niego dążyć wplatając ostatni element układanki (siłownia). Wiedzą tajemną nie jest, że jak siłownia i treningi siłowe to również dieta - skrupulatnie obliczona. Przedstawie wam trochę informacji na mój temat.
Wiek: 24
Wzrost: 188cm
Waga: 95kg
Obwód w pasie: 93.5cm
Waga bez tłuszczu: około 76kg
BF: zakładam, że 20%
Aktywność fizyczna: bardzo duża
Uprawiany sport: od pół roku bieganie i rower 5 razy w tygodniu.
Przebyte cykle: kiedyś na monohydracie
Cel: wysportowana sylwetka (nie chce wrócić do poprzedniej sylwetki z czasów trenowania kulturystyki) czyt. sylwetka nie rzucająca się w oczy w ubraniu, zachowane wszystkie proporcje, znaczący kontrast po ściągnięciu koszulki/spodni.
Dni treningowe:
Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Wolne
Środa: Bieganie
Czwartek: Siłownia
Piątek: Bieganie
Sobota: Siłownia, bieganie
Niedziela: Wolne
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie wzoru: (95kg masy ciała - 20% tłuszczu) = (76kg czystej masy x 24) x 1,5 (duża aktywność fizyczna) = 2736 kcal
Założenie
Kalorie: 2736 kcl
Białka: 137g (1,8g/kg)
Tłuszcze: 76g (1g/kg)
Węglowodany: 377g
Plan przedstawia dzień treningowy na siłowni, do posiłku numer 2,3,7 idą warzywa (brokuły, marchew, cebula itp.). Źródła białek i tłuszczy z różnych produktów - przedstawiłem poglądową rozpiskę by określić czy schemat i źródło B,T,W jest dobre. Śniadanie jest takie, a nie inne, bo rano ciężko mi wszystko wchodzi, a 100 gramów płatków ze smakowym białkiem na wodzie powinno rozwiązać problem.
Teraz pytania do was:
1 - jak oceniacie tą dietę.
2 - czy zapotrzebowanie wyliczać z 76kg czy 95kg
3 - białka aż nadmiar, ale uważam, że 100/150 gram kurczaka to porcja przedszkolaka i tak.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie informacje i pytania na temat diety! :)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Hepcio
