Pavvel
Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Natomiast jest mi strasznie cięzko pojąc strategie 15 - 10 -5, ponieważ wciaż mam dosć krótki staż na siłowni i ciężko dobrać mi odpowiedni ciężar roboczy itd. Więc 3 trening w tygodniu - 2 serie po 5 powtorzen szedlby na marne.
Jestem juz po dwóch planach FBW, traktora oraz dr knife. W tym dr knife byl to wlasnie 15 - 10 - 5, jednak z zalozona inna strategia, w poniedzialki 3 serie, w srody 4 serie, a w piatki 5 serii. Tutaj powiedziano mi, abym ilosci serii nie zwiększał.
Postanowiłem zmodyfikować nieco plan. Wciąz trenować systemem ABA BAB, jednak z jednakową ilością powtórzen, to znaczy, przy każdym ćwiczeniu po 8-12 powtorzen. Moim celem jest masa miesniowa. Staram się trzymać diete + biore kreatyne treca.
Na koniec tylko pytanie. Przy kazdym cwiczeniu jest rozpiska na 2 serie, oprocz pierwszych cwiczen na klatkę. Mam dalej trzymać 2 serie przy tych 8-12 powtorzeniach czy zwiekszyć do 3? Zawsze wydawało mi się, że 2 serie to dosć mało. Jednak dziś zrobiłem to na zasadzie. 1 seria typowo rozgrzewkowa na cięzarze dwukrotnie mniejszym, natomiast 2 serie na ciężarzem 90% maksymalnego. Ponieważ zakładam progresje około 2.5kg na tydzien.
Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2015-11-11 21:34:12
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Natomiast jest mi strasznie cięzko pojąc strategie 15 - 10 -5, ponieważ wciaż mam dosć krótki staż na siłowni i ciężko dobrać mi odpowiedni ciężar roboczy itd. Więc 3 trening w tygodniu - 2 serie po 5 powtorzen szedlby na marne.
Jestem juz po dwóch planach FBW, traktora oraz dr knife. W tym dr knife byl to wlasnie 15 - 10 - 5, jednak z zalozona inna strategia, w poniedzialki 3 serie, w srody 4 serie, a w piatki 5 serii. Tutaj powiedziano mi, abym ilosci serii nie zwiększał.
Postanowiłem zmodyfikować nieco plan. Wciąz trenować systemem ABA BAB, jednak z jednakową ilością powtórzen, to znaczy, przy każdym ćwiczeniu po 8-12 powtorzen. Moim celem jest masa miesniowa. Staram się trzymać diete + biore kreatyne treca.
Na koniec tylko pytanie. Przy kazdym cwiczeniu jest rozpiska na 2 serie, oprocz pierwszych cwiczen na klatkę. Mam dalej trzymać 2 serie przy tych 8-12 powtorzeniach czy zwiekszyć do 3? Zawsze wydawało mi się, że 2 serie to dosć mało. Jednak dziś zrobiłem to na zasadzie. 1 seria typowo rozgrzewkowa na cięzarze dwukrotnie mniejszym, natomiast 2 serie na ciężarzem 90% maksymalnego. Ponieważ zakładam progresje około 2.5kg na tydzien.
Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2015-11-11 21:34:12
Krzysztof Piekarz
ronie220
georgu
OzzyMG
