Dieta, co dodać, co wyrzucić?

Wygenerowałem zrzut diety, co polecacie do niej dodać, lub zamienić ew. wyrzucić?

Wiek: 16 lat
Waga: 61
Wzrost: 181
Płeć: Mężczyzna
Budowa ciała: Ektomorfik

raczej większość do zmiany
np
1.brak białka
2.kiepskie źródło białka
3.brak zdrowych tłuszczy
4.jak pkt 1
5.posiłek potreningowy?????

1. 15 g białka nie wystarczy?
2. Co zmienić?
3. Co masz tam niezdrowego :D ?
4. W takim razie jaki posiłek przedtreningowy mam jadać?
5. Ogólnie posiłkiem potreningowym jest u mnie kolacja, ale po treningu na zagryzke biore banany. Wracam do domu o 21 po treningu więc tylko wtedy moge zjesc posilek potreningowy czyli kolacje.

DODAJE ANALIZE:






Zmieniony przez - pandaffu w dniu 2015-11-11 22:51:51

Zmieniony przez - pandaffu w dniu 2015-11-11 22:57:39

Co nie zdrowego masz mało źródeł omegi 3 w diecie , już nie komentując tego jadłospis to w skrócie. Przy takiej wadze daj 4 posiłki pełnowartościowe możesz spożywać .
Pozdrawiam

Omege spoyzwam w kapsulkach. Co zmienić w diecie koledzy :D ? I dziękuje za porade, pozdrawiam :)



Zmieniony przez - pandaffu w dniu 2015-11-12 15:34:37

Ułóż jadłospis byś miał 4 posiłki pełnowartościowe jeszcze raz się powtórze , popatrz na posiłek 4 ?? To jest powiedzmy deser a nie posiłek , omega w kapsach za dużo nie da dodaj do diety makrele, śledź . Zmień po kolei posiłki dodaj ziemniaki, kaszę , tłuściejsze mięsa , ryby .
Pozdrawiam