Anonim
Witam. Nazywam Się Sebastian. Mam pytanie odnośnie treningu Street Workout oraz wplecenie w niego ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi oraz hantelek (sztanga 25 kg+ hantelki 2x10kg ). Dokładnie chodzi mi jakie ćwiczenie wykonywać (ile serii i powtórzeń ) aby zbudować dodatkowe parę kilogramów masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ok 1 godz + bieganie. Przez 2 miesiące schudłem z 93 kg do 88 kg, stosowałem dietę bez węglowodanową (Chciałem zrzucić trochę tłuszczu aby była dobra baza) Powoli dorzucam coraz więcej węgli do diety.
Wzrost 192 cm
Waga 88 kg
Wiek 19 lat
8 miesięcy siłownia bez diety, od 2 miesiący: podciąganie, pompki, dipy i bieganie + ćwiczenia brzucha.
Rezultaty:
Podciągnie 8x4serie
Pompki: 25x4 serie
Dipy: 12x4serie
Bieganie: 2-3 razy w tygodniu 7-8 km
Wzrost 192 cm
Waga 88 kg
Wiek 19 lat
8 miesięcy siłownia bez diety, od 2 miesiący: podciąganie, pompki, dipy i bieganie + ćwiczenia brzucha.
Rezultaty:
Podciągnie 8x4serie
Pompki: 25x4 serie
Dipy: 12x4serie
Bieganie: 2-3 razy w tygodniu 7-8 km
Krzysztof Piekarz
