rozpiętki

Poradźcie moim celem jest poprawienie zarysów klatki piersiowej
i nie wiem czy robić rozpietki sztangielkami, na maszynie czy ściągając linki górnego wyciągu.

Dzięki narka

Blejd

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

Ćwicze pół roku systematycznie 3 razy w tygodniu zawsze o tej samej godzinie

Blejd

Rób zamiennie kilka treningów rozpiętek i kilka treningów bramy, no i podaj resztę treningu.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jakiej bramy????????????

Blejd

michałowi chodziło o przenoszenie na wycagu, zcyli to co gadałes... zmieniaj rozpietki z wyciagiem nie mniej niz co 3 treningi

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

ok

A oto moja rozpiska

pn

klata i biceps

śr

naramienne, nogi i przedramie

pt

grzbiet i triceps

Blejd

ale rozpisz jakie cwizeni i ile serii... itp

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::

****master ---> Powoli mnie zniechęcasz do czytania tego forum. A dlaczego? Powinieneś się domyślić

Nie usuwajta tego posta :)

klatka

-wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12, 10, 8, 6-8 razy

-wyciskanie sztangielek skos 4 serie tak smo jak wyżej

-rozpiętki lub linki 4 serie od 10 do 12 razy


biceps

-unoszenie sztangi łamanej 4 serie po 10 razy

-unoszenie sztangielek w siadzie na skośnej ławce jak wyżej

-uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku jak wyżej


naramienne

-wyciskanie sztangi zza głowy 4 sewie 12, 10, 8, 6-8

-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie po 10 razy

-unoszenie sztangi do przodu przed sobą jak wyżej

-unoszenie linki dolnego wyciągu za sobą jednorącz 3 serie po 10 razy


nogi

-wykonuję 4 ćwiczenia na maszynach tylko nie wiem jak te maszyny się nazywają, ale wykonuję 4 ćwiczenia po 4 serie i po 10 razy każdej serii


przedramie

-uginanie nadgarstkó podchwytem ze sztangielkami 3 serie aż do bólu

-uginanie nadgarstkó nachwytem ze sztangielkami 3 serie aż do bólu

-unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 serie po 10 razy


grzbiet


-wiosłowanie 4 serie 12, 10, 8, 6-8 razy

-ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem wąsko 3 serie po 10 razy

-ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem szeroko 3 serie po 10 razy

-unoszenie sztangielek w opadzie jednorącz 3 serie po 10 razy

-i na kaptury unoszenie sztangi barkami w górę


tricepsy


-ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem 4 serie po 10 razy

-unoszenie sztangi leżąc z przed głowy prostując przedramie 4 serie 10 razy

-unoszenie sztangielki zza głowy 3 serie po 10 razy

-ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz podchwytem 3 serie po 10 razy



Po każdym treningu robię brzuch

1 kilometr biegam na bieżni


unoszenie nóg w leżeniu 3 serie po 20 razy


1 kilometr biegam na bieżni


robię brzuszki 3 serie po 30 razy


1 kilometr biegam na bieżni


ściąganie linki górnego wyciągu na skośne brzucha 3 serie po 15 razy


1 kilometr biegam na bieżni









Blejd

kilka powaznych błędów w treningu , za duzo seri na małe grupy miesniowe, a na nogi 4 cwiczenia to jak to rozumiec ? 2x 4głwy , 1x dwugłowy + 2x łydki ?? etc.
moze przystapisz ci CYKLICZNOSCI ?? grupa II masowa? efektuy gwarantowane, bedziesz byq https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster

JAGODKA jest świetna
:::sie odwal gupku:::


Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-09-29 06:27:52