FBW ocena

Skorzystaj ze wskazówek Roniego. Wypróbuj negatywne ruchy, a także możesz się wspomóc gumami. To z pewnością zwiększy ilość wykonywanych powtórzeń na drążku, za jakiś czas będziesz mógł pomyśleć o dopinaniu obciążenia, ale to jeszcze nie teraz.

Dzięki panowie za pomoc. Finalnie ułożyłem dzięki waszej pomocy coś takiego.
TRENING A
Przysiady ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x12-15
Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO
OHP 3x12-15 lub
Fracuskie leżąc 3x15
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15
Uginanie kolan w zwisie 3x15
maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15
+Aeroby 30 min
TRENING B
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie na drążku (negatywy-ile dam radę)
Wyciskanie sztangi leżąc skos 3x12-15
Unoszenie bokiem 3x12-15 lub żołnierskie
Dipsy - (3 serie po maks)
Uginanie ramion ze hantle podchwytem 3x15
Uginanie kolan w zwisie 3x15
maszyna na skośne mięsnie brzucha 3x15
+Aeroby 30 min


Zmieniony przez - icemansan w dniu 2015-11-12 14:55:36

Jak na wersję finalną może być

Powodzenia !

a z tym podciąganiem....nawet się nie obejrzysz jak będziesz doczepiał krążki do pasa :) powodzenia

Jak najbardziej.W rok mozna dojść od zera do bohatera.Trzeba jednak troche pomyslunku i skrupulatnosci.