Dremor
Zanim zabierzecie się do lektury parę słów ode mnie.
-Nie jestem autorem poniższego, jedynie przetłumaczyłem tekst.
- Czy zgadzam się ze wszystkim? Nie, niektóre punkty z którymi najmniej się zgadzałem nawet przerobiłem, albo dodałem trochę od siebie- Np punkt o rękawiczkach, albo o zakresie powtórzeń. Tak samo linkowania do artów z potreningu.
- Inne punkty, z którymi nie do końca się zgadzam zostawiłem, żeby dalej było to 100 zasad, poza tym inni mogą się z nimi zgadzać.
- Pomimo paru punktów zapalnych w dalszym ciągu jest to wg mnie świetna pigułka filozofii żelaznego sportu, początkujący mogą na tym wiele skorzystać.
Oczywiście, jezeli ktos ma jakieś dobrze uargumentowane uwagi, to można co nieco pozmieniać, jestem za. Fajnie jednak, gdyby charakter (100 przykazań) pozostał taki sam, bo to się dobrze czyta.
100 przykazań mięśni
1. Nie ma idealnego programu treningowego- nawet najlepsi trenerzy często nie zgadzają się ze sobą nawzajem. Ucz się na własną rękę, nie wyłączaj myślenia i eksperymentuj! Nie podoba się? Zacznij uprawiać jogging.
2. Efektywność danego programu jest zależna od wysiłku jaki w niego w włożysz. Jeżeli program nie działa to bardzo możliwe że się po prostu obijasz.
3. Trzy słowa- Idź.Na.Siłownię.- To fajnie, że czytasz dużo artykułów i wyników badań, ale nie zapominaj, że najwięcej wyniesiesz i najwięcej nauczysz się, będąc na siłowni, poświęcając się swojej pasji.
4. Każdy trening jest w stanie Cię zmęczyć. Ale tylko dobry program zrobi Cię lepszym. To dla maniaków, dla których zmęczenie jest wyznacznikiem wszystkiego.
5. Ktoś powie, że ćwiczenie dla wyglądu jest płytkie. Jeżeli tak, to czy płytkie nie jest noszenie makijażu, robienie selfies i strojenie się. Wybierz swoje „płytkie”
6. Kiedy przeciętna osoba myśli „,muszę spalić trochę tłuszczu”, to zakłada że musi zacząć biegać. Lepsza odpowiedź? Zacznij dźwigać
7. Porzuć rękawice. Są niepraktyczne i nienaturalne, a przy dużych ciężarach nie uchronią Cię od odcisków i są niebezpieczne. Magnezja to dużo lepsze rozwiązanie.
8. Zachowaj dystans do sztuczek- trening często określany jako „funkcjonalny”, z użyciem piłki lub innych niestabilnych powierzchni, nie zrobi Cię muskularnym i silnym. Odsyłam do świetnego art. Knife’a. http://potreningu.pl/articles/3452/trening-funkcjonalny--fakty-i-mity/page/1
9. Kulturystyka jest funkcjonalna. Jej podstawowa funkcja, to fakt iż po prostu wyglądasz lepiej. To dotyczy kobiet i mężczyzn. No i dochodzi kwestia wyrobienia siły psychicznej i siły woli. Budowanie sylwetki nie jest dla słabych.
10. Trening może nie zawsze sprawia radość, ale zawsze jest wynagradzający. Dożywotnia satysfakcja przebija tymczasową radochę;)
11. Znajdź balans między brutalnymi intensywnymi treningami a spokojnymi, relaksującymi spacerami ( najlepiej na zewnątrz)
12. Długodystansowe cardio robi Cię dobrym w…długodystansowym cardio. Intensywne, krótkie i szybkie cardio- robi Cię dobrym we wszystkim
13. Paradoks cardio. Im bardziej skuteczny jesteś, tym mniej tłuszczu palisz tą samą ilością pracy. Skuteczność jest świetna kiedy się ścigasz, ale nie wtedy kiedy chcesz zgubić tłuszcz.
14. Lepiej być napakowanym mięśniami, niż stracić mięśnie, obniżyć metabolizm, stać się słabym i wtedy stać się napakowanym tłuszczem
15. Im bardziej muskularny jesteś tym łatwiej będzie Tobie spalić tłuszcz. Posiadanie mięsa jest metabolicznie kosztowne. Jeżeli chcesz zgubić fat, ale nie masz mięcha, to staje się znacznie trudniejsze.
16. Kobiety, które najlepiej wyglądają w leginsach, nie robią tylko yogi;)
17. Najlepsze ćwiczenia na brzuch/kaloryfer to trzy serie przestania wpychania w siebie takiej ilości żarcia. Ktoś kto robi ciężkie ćwiczenia stabilizujące- podciągania, przysiady itp i nie ma widoczego abs-u, to tylko z powodu fatu który go przykrywa.
18. Siła i hipertrofia nie wykluczają się. Istnieją zakresy powt optymalne zarówno dl budowania siły jak i masy (np. słynne 5x5)
19. Hipertrofia promuje spalanie fatu- Poprzez budowę tkanek mięśniowych Twoje ciało produkuje więcej hormonów, które przyczyniają się do spalania tłuszczu. Co oznacza, że wraz ze wzrostem mięśni proporcje mięsnie/fat zmieniają się na korzyść mięśni
20. Efektywny program treningowy może być mieszanką bardzo eksplozywnych złożonych bojów, oraz spokojnych kontrolowanych ruchów. Może zawierać ćwiczenia wielostawowe i izolacyjne, może opierać się na splicie albo fbw, może zawierać serie do upadłego i one rep-maxy. Jest czas i miejsce na wszystko i prawdopodobnie skosztujesz wszystkiego, jeśli będziesz dalej tkwił w żelaznym sporcie
21. Częsciowe powtórzenia, izometryczne przytrzymywania, superserie, drop serie to techniki które zwiększają TUT- czyli Time Under Tension. Możesz je wykorzystać w twoich programach, ale nie zapominaj o objętości, która ma największy wpływ na hipertrofię.
22. Jeżeli twój trening pali mięśnie, to nie robisz się smuklejszy, tylko mniejszy. W rezultacie Twój metabolizm zwalnia. Buduj albo utrzymuj mieśnie, ZAWSZE.
23. Najlepszy sposób na polepszenie wyglądu Twojego całego ciała to zbudować silne pośladki. To również prosty sposób na polepszenie przysiadów, martwych ciągów, sprintów, wykroków i swingów kettlem.
24. Ludzie osiągają świetne rezultaty i ciała za pomocą różnych szkół treningowych. Wszystkich jednak łączy ciężka praca. Koniec kropka. Nie zapomnij o tym.
25. Jeżeli sprzęt w Twoim domu pokrywa kurz, pogódź się z faktem że potrzebujesz karty na siłownię.
26. Pokonywanie własnych słabości na siłowni, to znak że będziesz w stanie przejść inne przeszkody , które staną na drodze do Twoich celów. To odnosi się do nowicjuszy, którzy boją się pójść na siłownie, albo wstydzą się wykonywać hip thrusty publicznie. Bądź ponad to. Bądź zayebisty.
27. Zastosuj swoją etykę pracy do treningu. Nie dopuść do tego żeby ktoś pomyślał że jesteś słaby czy nieskuteczny. Ba, nie dopuść do tego żebyś sam o sobie tak pomyślał.
28. Niektóre z Twoich ulubionych ćwiczeń na siłowni, są ulubione bo są łatwe. Rób cięższe ćwiczenia. A swoje ulubione ćwiczenia spróbuj zrobić cięższymi.
29. Niech wizja potencjalnej kontuzji nie spowoduje że nie będziesz ciężko trenował. Jednak nie bądź ignorantem i reaguj na oczywiste znaki ostrzegawcze od ciała.
30. Cięzkie zycie-ciężki trening- Sam skop sobie dvpę, zanim zrobi to kto inny. W ten sposób zabierasz innym moc i budujesz swoją zbroję
31. Czy naprawdę w tym siedzisz? Krótki test- przeciętniacy szukają każdej wymówki jak np. małe lub nawet wyimaginowane uszkodzenie. Ci co się poświęcają, szukają sposobu na trening pomimo kontuzji (oczywiście zabezpieczając kontuzjowane miejsce), zamieci, wakacji, pomimo wszystkiego.
32. Kontuzja nadgarstka? Pomysl o maszynach, które dają możliwość nieużywania uścisku. Rozwalone kolano? To dobry czas żeby popracować nad Twoim tułowiem. Pamiętaj również o unilateralnym treningu (trenując lewą stronę, prawa się szybciej regeneruje- to tzw Fenomen Sieczenowa). Nie chcesz wypaść z rutyny dawania sobie wycisku
33. Myśl jak maszyna. Nie jak emocjonalny dzieciak, który cały czas żąda przyjemnych bodźców.
34. Pokochaj ruch. Idziesz ciężko tyrać na siłowni. Daruj sobie ruchome schody;)
35. Im nowszy jesteś w żelaznym sporcie, tym ważniejsze jest abyś podążał za pewnymi sprawdzonymi zasadami. Naucz się ich, a w miarę doświadczenia będziesz wiedział jak je naginać a nawet łamać.
36. Kulturystyka, trójbój, strongman, dwubój, crossfit. Wszyscy powyżej ciężko trenują. To mała społeczność. Może nadszedł czas żeby przestać hejtować tych, którzy dźwigają nieco inaczej niż Ty;)
37. Jeśli chodzi o gubienie tłuszczu, genetyka odgrywa dużą rolę, ale wszyscy posiadamy odpowiednie narzędzia do jego ubytku.
38. Jeśli sposób w jaki jesz działa w wymiarze cielesnym, psychicznych i hedonistycznym- to ingoruj trendy dietetyczne. Polegaj na wiedzy, pozyskanej z doswiadczeń.
39. Zmień diete jeśli nie działa. Jeśli jesteś maniakiem swojej diety, nawet pomimo braku efektów, to posłuchaj Einsteina „Głupotą jest robić cały czas to samo i oczekiwać innych rezultatów”
40. Jestes w stanie znaleźć badanie wspierające każdą strategie żywnościową. Ale czy jesteś na tyle szczery wobec siebie , żeby się przyznać że to co robisz nie przynosi rezultatów? Bądź otwarty. Znajdź coś, co działa, ewoluuj.
41. Gub tłuszcz powoli. Diety długoterminowe nie robią z ciebie g.ówna. Tych, które to robią, nie będziesz w stanie przestrzegać, albo wpadniesz w wir kontrproduktywnych cheat day’ów, które owszem mogą być pomocne, ale mogą również doprowadzić Cię do ruiny.
42. Jeżeli Twoja dieta powoduje, że zachowujesz się jak dvpek, nie potrwa długo. Chyba, że przed jej podjęciem byłeś już dvpkiem
43. Fobia przed węglowodanami to świetny sposób na brak przyrostów. Trening bez budowania mięsni to najlepsza metoda na przeciętny wygląd.
44. Płaskie, wypłukane z glikogenu mięcho, powoduje że wyglądasz na mniejszego, ale również robi Cię słabszym i zmniejsza Twoją objętość treningową.
45. Szczegóły i szczególiki mają znaczenie wtedy, kiedy są solidne fundamenty. To dotyczy i treningu i diety. Jeżeli wcinasz na noc chipsy i ciacha, to ta poranna Vitamina C nie powinna Ci spędzać snu z powiek;)
46. Termin brzuch piwny, nie wziął się znikąd. Zachowaj więc umiar.
47. Nie poświęcaj całorocznej formy, dla formy wykutej na specjalne okazje. Jeżeli robisz się gruby po zawodach, robisz to źle.
48. Znasz gościa który je co tylko sobie chcę i cały czas jest wyrzeźbiony? Nie jedz jak on, chyba że jest Tobą.
49. Nie jesteś jak Twoi znajomi/rodzina. Nie jesteś zamknięty w swoich genetycznych predyspozycjach. Możesz dokonywać wyboru, możesz zmienić swoje ciałoi apetyt poprzez ciągłe dokonywanie lepszych wyborów
50. Nie pozwól by dieta Ciebie kontrolowała. Nie stań się niewolnikiem wagi i konkretnego zakresu produktów. Waga to dobre narzędzie, nie pozwól jednak by przejęła nad Tobą kontrolę.
51. Smukli ludzie, którzy bardzo rzadko czują głód, to ci którzy potrafią gotować. Wykorzystaj ten fakt i zdobądź przewagę poprzez wiedzę o gotowaniu.
52. Naucz się kilku-killkunastu przepisów które są szybkie, łatwe, wypełniające i odżywcze. Używaj ich.
53. Ci, z całoroczną formą wiedzą co wkładają do garnka i do buzi. To wcale nie oznacza że cały czas głodują i wcinają jarmuż.
54. Poznaj swoje granice. I nie bądź dvpkiem, dla tych którzy mają je w innym miejscu. Niektórzy muszą omijać junk food szerokim łukiem.
Inni z kolei są w stanie uwzględnić JF w diecie, wliczając drobne grzeszki w bilans.
55. Liczenie makroskładników i wybieranie „czystego” jedzenia wcale się nie wyklucza. To dla wszystkich hejterów IFYM. Świat nie jest czarno-biały, dlatego jeśli ktoś go tak postrzega (jedzenie tylko śmieci na ifym, jedzenie tylko piersi i brokułów) to postrzega go źle i nie wykorzystuje ogromnego potencjału.
56. Bacz na źródło twoich makroskładników i na to jakiemu celowi one służą. Proste węgle są w porządku, ale mogą Cie zamulić na treningu. Jeżeli chcesz je w swojej diecie uwzględnij je np. po treningu.
57. Jeżeli twoja dieta jest dla ciebie jak religia, będziesz czuł się kiepsko jak Ciebie zawiedzie. Bądź świadom co na Ciebie działa w danej chwili i bądź otwarty na inne opcje!
58. Doskonal to co jesteś w stanie. Jeżeli dokonasz tuzin zmian w jednym momencie, upadniesz.
59. Aby mieć ochotę na odżywcze jedzenie jedz odżywcze jedzenie. Wg badań junk food, powoduje że postrzegasz odżywcze jedzenia jako mniej apetyczne. Przestań pożądać junk food- przestań to jeść. To możliwe, ale musisz przez kilka tygodni wykazać się jajami.
60. Low- Carb diet, low-fat diet. Potrafią działać, ale uwierz mi, że zbilansowana dieta też potrafi zdziałać cuda. 30 % białka, 50 %węglowodanów, 20% tłuszczu potrafi zrobić robotę.
61. Jeżeli jesteś przyzwyczajony do junk food, to odstawienie spowoduje że będziesz czuł się niedożywiony, ale to nie jest niedożywienie;) Tak samo jak ktoś kto walczy z alkoholizmem nie jest odwodniony;)
62. Organiczne, ekologiczne Junk food, to dalej Junk food, hipsterzy.
63. Studiuj na własną rękę, wykorzystuj doświadczenie- podchodź ze sceptycyzmem do rad dietetycznych od innych. Oni nie znają Ciebie, nie mają Twojego doświadczenia. To ty masz wszystkie narzędzia do skontruowania idealnej diety pod siebie.
64. Dieta, dzięki której gubisz mnóstwo fatu, który potem odzyskujesz z nawiązką nie działa
65. Skończ z obsesją wagi. Zgub 10 kg tłuszczu, zdobądź 10 kg mięcha. Wg wagi nie ma progresu. Szczere, obiektywne spojrzenie w lustro ponad wszystko
66. Poznaj zasady jedzenia okołotreningowego i dobierz protokół idealny pod Ciebie. Na mnie idealnie działa trening na czczo, po kolacji z obfitą ilością węgli złożonych. Mnóstwo osób chwali sobie protokół CBL- fat do pory treningowej i potem węgle. Jeszcze inni najlepiej działają na węglach złożonych bezpośrednio przed treningiem.
67. Najwięksi zwolennicy konkretnej filozofii żywieniowej to Ci, którzy dopiero zaczęli ją stosować. Nie zwracaj na nich uwagi, chyba że po roku nie zmienią swojego zdania.
68. Nie zrób ze swojej diety religii-Wbrew obiegowym opinią nie jesteś tym co jesz i nie jesteś tym co nie jesz. Takie wąskie postrzegania siebie jest uwłaczające w swojej wąskości.
69. Słabeusze stawiają czoła przeszkodom z garścią wymówek w ręku. Silni mają w rękach młot.
70. Samoulepszanie nigdy nie zaczyna się od narzekania, biadolenia i współczucia sobie. Pogódź się z tym, że sam jest odpowiedzialny za swój stan. Weź się w garść i napraw to.
71. Ludzie którzy nie osiągną sukcesu zawsze gadają o tym, na co zasługują. Ci którzy osiągną sukces, zawsze szukają okazji do zapracowania sobie na to.
72. Za każdym razem kiedy przebrniesz przez jakąś trudność, następne wyzwanie jest dużo latwiejsze.
73. Kiedy będziesz miał 80 lat, będziesz żalować że spędziłeś tak mało czasu nagi mając lat 30.
74. Jeśli Twoi najwięksi krytycy to toksyczne dvpki, to jesteś na dobrej drodze;)
75. Wiesz co jest gorsze od krytyków? Ludzie, którzy namawiają Cię do bycia przeciętnym. Bądź freakiem, miej pasję
76. Naprawdę poświęcający się lifterzy, nie potrzebują ciągłej motywacji. To dla nowicjuszy. Weterani zaciskają żeby , a motywacja przychodzi po 1-2 seriach;)
77. Dąż do tego by być kimś więcej niż „wielkim kolesiem”, „silnym kolesiem”, „smukłą laską”. Bądź ambasadorem żelaznego sportu, dawaj przykład, pomagaj innym
78. Kierunkuj swoją siłę woli odpowiednio. Anorektycy też mają silną wolę, ale działająca w złym kierunku.
79. Jeżeli nie chcesz iśc na siłownię, bo nie jesteś w optymalnej formie i boisz się co pomyślą inni, to pamiętaj że poświęcasz swoją formę na rzecz braku bezwartościowych komentarzy smieszków i szyderców.
80. Bądź agresywny na siłowni. Bądź miły wszędzie indziej.
81. Ektomorfiku, najlepsza droga do transformacji, to zwiększenie apetytu.
82. Przejrzyj na oczy. Nie masz wszystkich odpowiedzi. Są ludzie silniejsi od ciebie, z lepszymi ciałami i bardzo możliwe że niekoniecznie robią oni wszystko tak jak wg Ciebie się powinno.
83. Trenuj ciężko kiedy masz trudną decyzję do podjęcia. „Tunelowa” natura ciężkiego treningu, pozwoli Tobie wyłączyć umysł od codziennych problemów , dzięki czemu jesteś w stanie po treningu spojrzeć na niektóre rzeczy z innej perspektywy.
84. Krótkie rozmowy na siłowni są spoko, ale tylko z tymi co też przychodzą trenować. Nie wpadnij w pułapkę osoby która szuka terapeuty. Jesteś tu żeby być lepszym sobą, a nie rozwiązywać czyjeś inne problemy
85. Im bardziej doświadczony jesteś tym bardziej twój rezim treningowy wygląda na bardziej ekstremalny dla ludzi z zewnątrz. Zdaj sobie sprawę z tego, że jeżeli jesteś silny i zdrowy i dumny ze swoich osiągnięc, to nie jest to fanatyzm- to postęp, rozwój. Inni tego nie dostrzegą- nie wiedzą co zrobiłeś by być w tym miejscu w którym jesteś.
86. Nie pozwól żeby presja społeczna zniweczyła to co osiągnąłeś.
87. Jest wiele przykładów ludzi ze świetnymi sylwetkami, pomimo trójki dzieci i dwóch prac. Więc naprawdę nie wypada pieprzyć o braku czasu.
88. Świńska masa to przeżytek. Nie jest optymalna pod żadnym względem-praktyczności, zdrowotności i budowania nowego mięcha- odsyłam do artów na potreningu o insulinooporności- http://potreningu.pl/szukaj/artykuly/fraza/insulinooporność
89. Najlepiej w konia zrobisz się sam. Bądź brutalnie szczery- to dotyczy wyników, wyglądu, składu diety.
90. Czasami najlepszą osobą, która ci doradzi jest ten wielki, silny wyzylowanay gość w twojej siłowni. A czasami najgorszą. Więc po raz setny, eksperymentuj na sobie, weryfikuj info zaczerpnięte od innych. Na podstawie takich weryfikacji jesteś w stanie określić czyich rad warto słuchać.
91. Budowanie ciała zajmie ci więcej czasu i będzie cięższe niż myślisz, ale rezultaty są tego warte
92. Zdaj sobie sprawę z tego że w momencie kiedy zaczniesz pracować na lepszą wersję samego siebie, znajdą się ludzie którzy będą chcieli Cię zatrzymać. Jednak wyluzuj, po początkowym krytykowaniu, wyśmiewaniu się, zniechęcaniu, przyjdą do Ciebie po radę. Bądź łaskawy i im ją daj. Ludzie są dziwni
93. Istnieją osoby, które postanowiły zniszczyć siebie za pomocą bezruchu i jedzenia. Kiedy spróbujesz im pomóc, to często będą chcieli pogrążyć i Ciebie. Nie pozwól na to.
94. Bądź swoim największym krytykiem, ale nie popadaj w koło ciągłej autokrytyki. Ustanawiaj wysokie standardy i się ich trzymaj.
95. Obcując z daną dietą lub planem treningowy, zawsze pytaj samego siebie „Na ile to działa na mnie?” A teraz, naprawdę szczerze odpowiedz na to pytanie.
96. Czasami kopniak w dvpę od zycia, jest ekspresowym transportem to lepszego miejsca.
97. Jeżeli masz ochotę uwiecznić swoje ciało (np. za pomocą profesjonalnych zdjęć), zrób to. Oczywiście, najważniejsze jest to co Twoje ciało potrafi, ale zaprzeczanie że wygląd się nie liczy, to zaprzeczanie naszej naturze. Wygląd ciała wysportowanego to jak najbardziej powód do świętowania.
98. Zamiast nosić koszulkę, która mówi o tym jak ciężko trenujesz, zacznij nosić ciało, które to mówi.
99. Traktuj z przymrużeniem oka wszystkie komplementy i uwagi dotyczące Twojego ciała od ludzi którzy z fitnessem i budowaniem mięśni nie mają nic wspólnego. Oni nie łapią wielu rzeczy.
100. Jeśli nie jest za późno, ożeń się z kimś kto tak jak ty siedzi w żelaznym sporcie i zdrowym trybie życia. Inaczej, będziecie nawzajem doprowadzać się do szału.
Źródło: https://www.t-nation.com/powerful-words/100-laws-of-muscle
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-12 16:09:17
-Nie jestem autorem poniższego, jedynie przetłumaczyłem tekst.
- Czy zgadzam się ze wszystkim? Nie, niektóre punkty z którymi najmniej się zgadzałem nawet przerobiłem, albo dodałem trochę od siebie- Np punkt o rękawiczkach, albo o zakresie powtórzeń. Tak samo linkowania do artów z potreningu.
- Inne punkty, z którymi nie do końca się zgadzam zostawiłem, żeby dalej było to 100 zasad, poza tym inni mogą się z nimi zgadzać.
- Pomimo paru punktów zapalnych w dalszym ciągu jest to wg mnie świetna pigułka filozofii żelaznego sportu, początkujący mogą na tym wiele skorzystać.
Oczywiście, jezeli ktos ma jakieś dobrze uargumentowane uwagi, to można co nieco pozmieniać, jestem za. Fajnie jednak, gdyby charakter (100 przykazań) pozostał taki sam, bo to się dobrze czyta.
100 przykazań mięśni
1. Nie ma idealnego programu treningowego- nawet najlepsi trenerzy często nie zgadzają się ze sobą nawzajem. Ucz się na własną rękę, nie wyłączaj myślenia i eksperymentuj! Nie podoba się? Zacznij uprawiać jogging.
2. Efektywność danego programu jest zależna od wysiłku jaki w niego w włożysz. Jeżeli program nie działa to bardzo możliwe że się po prostu obijasz.
3. Trzy słowa- Idź.Na.Siłownię.- To fajnie, że czytasz dużo artykułów i wyników badań, ale nie zapominaj, że najwięcej wyniesiesz i najwięcej nauczysz się, będąc na siłowni, poświęcając się swojej pasji.
4. Każdy trening jest w stanie Cię zmęczyć. Ale tylko dobry program zrobi Cię lepszym. To dla maniaków, dla których zmęczenie jest wyznacznikiem wszystkiego.
5. Ktoś powie, że ćwiczenie dla wyglądu jest płytkie. Jeżeli tak, to czy płytkie nie jest noszenie makijażu, robienie selfies i strojenie się. Wybierz swoje „płytkie”
6. Kiedy przeciętna osoba myśli „,muszę spalić trochę tłuszczu”, to zakłada że musi zacząć biegać. Lepsza odpowiedź? Zacznij dźwigać
7. Porzuć rękawice. Są niepraktyczne i nienaturalne, a przy dużych ciężarach nie uchronią Cię od odcisków i są niebezpieczne. Magnezja to dużo lepsze rozwiązanie.
8. Zachowaj dystans do sztuczek- trening często określany jako „funkcjonalny”, z użyciem piłki lub innych niestabilnych powierzchni, nie zrobi Cię muskularnym i silnym. Odsyłam do świetnego art. Knife’a. http://potreningu.pl/articles/3452/trening-funkcjonalny--fakty-i-mity/page/1
9. Kulturystyka jest funkcjonalna. Jej podstawowa funkcja, to fakt iż po prostu wyglądasz lepiej. To dotyczy kobiet i mężczyzn. No i dochodzi kwestia wyrobienia siły psychicznej i siły woli. Budowanie sylwetki nie jest dla słabych.
10. Trening może nie zawsze sprawia radość, ale zawsze jest wynagradzający. Dożywotnia satysfakcja przebija tymczasową radochę;)
11. Znajdź balans między brutalnymi intensywnymi treningami a spokojnymi, relaksującymi spacerami ( najlepiej na zewnątrz)
12. Długodystansowe cardio robi Cię dobrym w…długodystansowym cardio. Intensywne, krótkie i szybkie cardio- robi Cię dobrym we wszystkim
13. Paradoks cardio. Im bardziej skuteczny jesteś, tym mniej tłuszczu palisz tą samą ilością pracy. Skuteczność jest świetna kiedy się ścigasz, ale nie wtedy kiedy chcesz zgubić tłuszcz.
14. Lepiej być napakowanym mięśniami, niż stracić mięśnie, obniżyć metabolizm, stać się słabym i wtedy stać się napakowanym tłuszczem
15. Im bardziej muskularny jesteś tym łatwiej będzie Tobie spalić tłuszcz. Posiadanie mięsa jest metabolicznie kosztowne. Jeżeli chcesz zgubić fat, ale nie masz mięcha, to staje się znacznie trudniejsze.
16. Kobiety, które najlepiej wyglądają w leginsach, nie robią tylko yogi;)
17. Najlepsze ćwiczenia na brzuch/kaloryfer to trzy serie przestania wpychania w siebie takiej ilości żarcia. Ktoś kto robi ciężkie ćwiczenia stabilizujące- podciągania, przysiady itp i nie ma widoczego abs-u, to tylko z powodu fatu który go przykrywa.
18. Siła i hipertrofia nie wykluczają się. Istnieją zakresy powt optymalne zarówno dl budowania siły jak i masy (np. słynne 5x5)
19. Hipertrofia promuje spalanie fatu- Poprzez budowę tkanek mięśniowych Twoje ciało produkuje więcej hormonów, które przyczyniają się do spalania tłuszczu. Co oznacza, że wraz ze wzrostem mięśni proporcje mięsnie/fat zmieniają się na korzyść mięśni
20. Efektywny program treningowy może być mieszanką bardzo eksplozywnych złożonych bojów, oraz spokojnych kontrolowanych ruchów. Może zawierać ćwiczenia wielostawowe i izolacyjne, może opierać się na splicie albo fbw, może zawierać serie do upadłego i one rep-maxy. Jest czas i miejsce na wszystko i prawdopodobnie skosztujesz wszystkiego, jeśli będziesz dalej tkwił w żelaznym sporcie
21. Częsciowe powtórzenia, izometryczne przytrzymywania, superserie, drop serie to techniki które zwiększają TUT- czyli Time Under Tension. Możesz je wykorzystać w twoich programach, ale nie zapominaj o objętości, która ma największy wpływ na hipertrofię.
22. Jeżeli twój trening pali mięśnie, to nie robisz się smuklejszy, tylko mniejszy. W rezultacie Twój metabolizm zwalnia. Buduj albo utrzymuj mieśnie, ZAWSZE.
23. Najlepszy sposób na polepszenie wyglądu Twojego całego ciała to zbudować silne pośladki. To również prosty sposób na polepszenie przysiadów, martwych ciągów, sprintów, wykroków i swingów kettlem.
24. Ludzie osiągają świetne rezultaty i ciała za pomocą różnych szkół treningowych. Wszystkich jednak łączy ciężka praca. Koniec kropka. Nie zapomnij o tym.
25. Jeżeli sprzęt w Twoim domu pokrywa kurz, pogódź się z faktem że potrzebujesz karty na siłownię.
26. Pokonywanie własnych słabości na siłowni, to znak że będziesz w stanie przejść inne przeszkody , które staną na drodze do Twoich celów. To odnosi się do nowicjuszy, którzy boją się pójść na siłownie, albo wstydzą się wykonywać hip thrusty publicznie. Bądź ponad to. Bądź zayebisty.
27. Zastosuj swoją etykę pracy do treningu. Nie dopuść do tego żeby ktoś pomyślał że jesteś słaby czy nieskuteczny. Ba, nie dopuść do tego żebyś sam o sobie tak pomyślał.
28. Niektóre z Twoich ulubionych ćwiczeń na siłowni, są ulubione bo są łatwe. Rób cięższe ćwiczenia. A swoje ulubione ćwiczenia spróbuj zrobić cięższymi.
29. Niech wizja potencjalnej kontuzji nie spowoduje że nie będziesz ciężko trenował. Jednak nie bądź ignorantem i reaguj na oczywiste znaki ostrzegawcze od ciała.
30. Cięzkie zycie-ciężki trening- Sam skop sobie dvpę, zanim zrobi to kto inny. W ten sposób zabierasz innym moc i budujesz swoją zbroję
31. Czy naprawdę w tym siedzisz? Krótki test- przeciętniacy szukają każdej wymówki jak np. małe lub nawet wyimaginowane uszkodzenie. Ci co się poświęcają, szukają sposobu na trening pomimo kontuzji (oczywiście zabezpieczając kontuzjowane miejsce), zamieci, wakacji, pomimo wszystkiego.
32. Kontuzja nadgarstka? Pomysl o maszynach, które dają możliwość nieużywania uścisku. Rozwalone kolano? To dobry czas żeby popracować nad Twoim tułowiem. Pamiętaj również o unilateralnym treningu (trenując lewą stronę, prawa się szybciej regeneruje- to tzw Fenomen Sieczenowa). Nie chcesz wypaść z rutyny dawania sobie wycisku
33. Myśl jak maszyna. Nie jak emocjonalny dzieciak, który cały czas żąda przyjemnych bodźców.
34. Pokochaj ruch. Idziesz ciężko tyrać na siłowni. Daruj sobie ruchome schody;)
35. Im nowszy jesteś w żelaznym sporcie, tym ważniejsze jest abyś podążał za pewnymi sprawdzonymi zasadami. Naucz się ich, a w miarę doświadczenia będziesz wiedział jak je naginać a nawet łamać.
36. Kulturystyka, trójbój, strongman, dwubój, crossfit. Wszyscy powyżej ciężko trenują. To mała społeczność. Może nadszedł czas żeby przestać hejtować tych, którzy dźwigają nieco inaczej niż Ty;)
37. Jeśli chodzi o gubienie tłuszczu, genetyka odgrywa dużą rolę, ale wszyscy posiadamy odpowiednie narzędzia do jego ubytku.
38. Jeśli sposób w jaki jesz działa w wymiarze cielesnym, psychicznych i hedonistycznym- to ingoruj trendy dietetyczne. Polegaj na wiedzy, pozyskanej z doswiadczeń.
39. Zmień diete jeśli nie działa. Jeśli jesteś maniakiem swojej diety, nawet pomimo braku efektów, to posłuchaj Einsteina „Głupotą jest robić cały czas to samo i oczekiwać innych rezultatów”
40. Jestes w stanie znaleźć badanie wspierające każdą strategie żywnościową. Ale czy jesteś na tyle szczery wobec siebie , żeby się przyznać że to co robisz nie przynosi rezultatów? Bądź otwarty. Znajdź coś, co działa, ewoluuj.
41. Gub tłuszcz powoli. Diety długoterminowe nie robią z ciebie g.ówna. Tych, które to robią, nie będziesz w stanie przestrzegać, albo wpadniesz w wir kontrproduktywnych cheat day’ów, które owszem mogą być pomocne, ale mogą również doprowadzić Cię do ruiny.
42. Jeżeli Twoja dieta powoduje, że zachowujesz się jak dvpek, nie potrwa długo. Chyba, że przed jej podjęciem byłeś już dvpkiem
43. Fobia przed węglowodanami to świetny sposób na brak przyrostów. Trening bez budowania mięsni to najlepsza metoda na przeciętny wygląd.
44. Płaskie, wypłukane z glikogenu mięcho, powoduje że wyglądasz na mniejszego, ale również robi Cię słabszym i zmniejsza Twoją objętość treningową.
45. Szczegóły i szczególiki mają znaczenie wtedy, kiedy są solidne fundamenty. To dotyczy i treningu i diety. Jeżeli wcinasz na noc chipsy i ciacha, to ta poranna Vitamina C nie powinna Ci spędzać snu z powiek;)
46. Termin brzuch piwny, nie wziął się znikąd. Zachowaj więc umiar.
47. Nie poświęcaj całorocznej formy, dla formy wykutej na specjalne okazje. Jeżeli robisz się gruby po zawodach, robisz to źle.
48. Znasz gościa który je co tylko sobie chcę i cały czas jest wyrzeźbiony? Nie jedz jak on, chyba że jest Tobą.
49. Nie jesteś jak Twoi znajomi/rodzina. Nie jesteś zamknięty w swoich genetycznych predyspozycjach. Możesz dokonywać wyboru, możesz zmienić swoje ciałoi apetyt poprzez ciągłe dokonywanie lepszych wyborów
50. Nie pozwól by dieta Ciebie kontrolowała. Nie stań się niewolnikiem wagi i konkretnego zakresu produktów. Waga to dobre narzędzie, nie pozwól jednak by przejęła nad Tobą kontrolę.
51. Smukli ludzie, którzy bardzo rzadko czują głód, to ci którzy potrafią gotować. Wykorzystaj ten fakt i zdobądź przewagę poprzez wiedzę o gotowaniu.
52. Naucz się kilku-killkunastu przepisów które są szybkie, łatwe, wypełniające i odżywcze. Używaj ich.
53. Ci, z całoroczną formą wiedzą co wkładają do garnka i do buzi. To wcale nie oznacza że cały czas głodują i wcinają jarmuż.
54. Poznaj swoje granice. I nie bądź dvpkiem, dla tych którzy mają je w innym miejscu. Niektórzy muszą omijać junk food szerokim łukiem.
Inni z kolei są w stanie uwzględnić JF w diecie, wliczając drobne grzeszki w bilans.
55. Liczenie makroskładników i wybieranie „czystego” jedzenia wcale się nie wyklucza. To dla wszystkich hejterów IFYM. Świat nie jest czarno-biały, dlatego jeśli ktoś go tak postrzega (jedzenie tylko śmieci na ifym, jedzenie tylko piersi i brokułów) to postrzega go źle i nie wykorzystuje ogromnego potencjału.
56. Bacz na źródło twoich makroskładników i na to jakiemu celowi one służą. Proste węgle są w porządku, ale mogą Cie zamulić na treningu. Jeżeli chcesz je w swojej diecie uwzględnij je np. po treningu.
57. Jeżeli twoja dieta jest dla ciebie jak religia, będziesz czuł się kiepsko jak Ciebie zawiedzie. Bądź świadom co na Ciebie działa w danej chwili i bądź otwarty na inne opcje!
58. Doskonal to co jesteś w stanie. Jeżeli dokonasz tuzin zmian w jednym momencie, upadniesz.
59. Aby mieć ochotę na odżywcze jedzenie jedz odżywcze jedzenie. Wg badań junk food, powoduje że postrzegasz odżywcze jedzenia jako mniej apetyczne. Przestań pożądać junk food- przestań to jeść. To możliwe, ale musisz przez kilka tygodni wykazać się jajami.
60. Low- Carb diet, low-fat diet. Potrafią działać, ale uwierz mi, że zbilansowana dieta też potrafi zdziałać cuda. 30 % białka, 50 %węglowodanów, 20% tłuszczu potrafi zrobić robotę.
61. Jeżeli jesteś przyzwyczajony do junk food, to odstawienie spowoduje że będziesz czuł się niedożywiony, ale to nie jest niedożywienie;) Tak samo jak ktoś kto walczy z alkoholizmem nie jest odwodniony;)
62. Organiczne, ekologiczne Junk food, to dalej Junk food, hipsterzy.
63. Studiuj na własną rękę, wykorzystuj doświadczenie- podchodź ze sceptycyzmem do rad dietetycznych od innych. Oni nie znają Ciebie, nie mają Twojego doświadczenia. To ty masz wszystkie narzędzia do skontruowania idealnej diety pod siebie.
64. Dieta, dzięki której gubisz mnóstwo fatu, który potem odzyskujesz z nawiązką nie działa
65. Skończ z obsesją wagi. Zgub 10 kg tłuszczu, zdobądź 10 kg mięcha. Wg wagi nie ma progresu. Szczere, obiektywne spojrzenie w lustro ponad wszystko
66. Poznaj zasady jedzenia okołotreningowego i dobierz protokół idealny pod Ciebie. Na mnie idealnie działa trening na czczo, po kolacji z obfitą ilością węgli złożonych. Mnóstwo osób chwali sobie protokół CBL- fat do pory treningowej i potem węgle. Jeszcze inni najlepiej działają na węglach złożonych bezpośrednio przed treningiem.
67. Najwięksi zwolennicy konkretnej filozofii żywieniowej to Ci, którzy dopiero zaczęli ją stosować. Nie zwracaj na nich uwagi, chyba że po roku nie zmienią swojego zdania.
68. Nie zrób ze swojej diety religii-Wbrew obiegowym opinią nie jesteś tym co jesz i nie jesteś tym co nie jesz. Takie wąskie postrzegania siebie jest uwłaczające w swojej wąskości.
69. Słabeusze stawiają czoła przeszkodom z garścią wymówek w ręku. Silni mają w rękach młot.
70. Samoulepszanie nigdy nie zaczyna się od narzekania, biadolenia i współczucia sobie. Pogódź się z tym, że sam jest odpowiedzialny za swój stan. Weź się w garść i napraw to.
71. Ludzie którzy nie osiągną sukcesu zawsze gadają o tym, na co zasługują. Ci którzy osiągną sukces, zawsze szukają okazji do zapracowania sobie na to.
72. Za każdym razem kiedy przebrniesz przez jakąś trudność, następne wyzwanie jest dużo latwiejsze.
73. Kiedy będziesz miał 80 lat, będziesz żalować że spędziłeś tak mało czasu nagi mając lat 30.
74. Jeśli Twoi najwięksi krytycy to toksyczne dvpki, to jesteś na dobrej drodze;)
75. Wiesz co jest gorsze od krytyków? Ludzie, którzy namawiają Cię do bycia przeciętnym. Bądź freakiem, miej pasję
76. Naprawdę poświęcający się lifterzy, nie potrzebują ciągłej motywacji. To dla nowicjuszy. Weterani zaciskają żeby , a motywacja przychodzi po 1-2 seriach;)
77. Dąż do tego by być kimś więcej niż „wielkim kolesiem”, „silnym kolesiem”, „smukłą laską”. Bądź ambasadorem żelaznego sportu, dawaj przykład, pomagaj innym
78. Kierunkuj swoją siłę woli odpowiednio. Anorektycy też mają silną wolę, ale działająca w złym kierunku.
79. Jeżeli nie chcesz iśc na siłownię, bo nie jesteś w optymalnej formie i boisz się co pomyślą inni, to pamiętaj że poświęcasz swoją formę na rzecz braku bezwartościowych komentarzy smieszków i szyderców.
80. Bądź agresywny na siłowni. Bądź miły wszędzie indziej.
81. Ektomorfiku, najlepsza droga do transformacji, to zwiększenie apetytu.
82. Przejrzyj na oczy. Nie masz wszystkich odpowiedzi. Są ludzie silniejsi od ciebie, z lepszymi ciałami i bardzo możliwe że niekoniecznie robią oni wszystko tak jak wg Ciebie się powinno.
83. Trenuj ciężko kiedy masz trudną decyzję do podjęcia. „Tunelowa” natura ciężkiego treningu, pozwoli Tobie wyłączyć umysł od codziennych problemów , dzięki czemu jesteś w stanie po treningu spojrzeć na niektóre rzeczy z innej perspektywy.
84. Krótkie rozmowy na siłowni są spoko, ale tylko z tymi co też przychodzą trenować. Nie wpadnij w pułapkę osoby która szuka terapeuty. Jesteś tu żeby być lepszym sobą, a nie rozwiązywać czyjeś inne problemy
85. Im bardziej doświadczony jesteś tym bardziej twój rezim treningowy wygląda na bardziej ekstremalny dla ludzi z zewnątrz. Zdaj sobie sprawę z tego, że jeżeli jesteś silny i zdrowy i dumny ze swoich osiągnięc, to nie jest to fanatyzm- to postęp, rozwój. Inni tego nie dostrzegą- nie wiedzą co zrobiłeś by być w tym miejscu w którym jesteś.
86. Nie pozwól żeby presja społeczna zniweczyła to co osiągnąłeś.
87. Jest wiele przykładów ludzi ze świetnymi sylwetkami, pomimo trójki dzieci i dwóch prac. Więc naprawdę nie wypada pieprzyć o braku czasu.
88. Świńska masa to przeżytek. Nie jest optymalna pod żadnym względem-praktyczności, zdrowotności i budowania nowego mięcha- odsyłam do artów na potreningu o insulinooporności- http://potreningu.pl/szukaj/artykuly/fraza/insulinooporność
89. Najlepiej w konia zrobisz się sam. Bądź brutalnie szczery- to dotyczy wyników, wyglądu, składu diety.
90. Czasami najlepszą osobą, która ci doradzi jest ten wielki, silny wyzylowanay gość w twojej siłowni. A czasami najgorszą. Więc po raz setny, eksperymentuj na sobie, weryfikuj info zaczerpnięte od innych. Na podstawie takich weryfikacji jesteś w stanie określić czyich rad warto słuchać.
91. Budowanie ciała zajmie ci więcej czasu i będzie cięższe niż myślisz, ale rezultaty są tego warte
92. Zdaj sobie sprawę z tego że w momencie kiedy zaczniesz pracować na lepszą wersję samego siebie, znajdą się ludzie którzy będą chcieli Cię zatrzymać. Jednak wyluzuj, po początkowym krytykowaniu, wyśmiewaniu się, zniechęcaniu, przyjdą do Ciebie po radę. Bądź łaskawy i im ją daj. Ludzie są dziwni
93. Istnieją osoby, które postanowiły zniszczyć siebie za pomocą bezruchu i jedzenia. Kiedy spróbujesz im pomóc, to często będą chcieli pogrążyć i Ciebie. Nie pozwól na to.
94. Bądź swoim największym krytykiem, ale nie popadaj w koło ciągłej autokrytyki. Ustanawiaj wysokie standardy i się ich trzymaj.
95. Obcując z daną dietą lub planem treningowy, zawsze pytaj samego siebie „Na ile to działa na mnie?” A teraz, naprawdę szczerze odpowiedz na to pytanie.
96. Czasami kopniak w dvpę od zycia, jest ekspresowym transportem to lepszego miejsca.
97. Jeżeli masz ochotę uwiecznić swoje ciało (np. za pomocą profesjonalnych zdjęć), zrób to. Oczywiście, najważniejsze jest to co Twoje ciało potrafi, ale zaprzeczanie że wygląd się nie liczy, to zaprzeczanie naszej naturze. Wygląd ciała wysportowanego to jak najbardziej powód do świętowania.
98. Zamiast nosić koszulkę, która mówi o tym jak ciężko trenujesz, zacznij nosić ciało, które to mówi.
99. Traktuj z przymrużeniem oka wszystkie komplementy i uwagi dotyczące Twojego ciała od ludzi którzy z fitnessem i budowaniem mięśni nie mają nic wspólnego. Oni nie łapią wielu rzeczy.
100. Jeśli nie jest za późno, ożeń się z kimś kto tak jak ty siedzi w żelaznym sporcie i zdrowym trybie życia. Inaczej, będziecie nawzajem doprowadzać się do szału.
Źródło: https://www.t-nation.com/powerful-words/100-laws-of-muscle
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-12 16:09:17
2
Krzysztof Piekarz
ronie220
