Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Piszę aby skonsultować czy z poniższym treningiem osiągnę zamierzony cel, owe -10 kg. Na wstępie powiem że mierze 164 cm, 60 kg, do dyspozycji mam rowerek stacjonarny i kawałek podłogi(2x2). Jeśli chodzi o żywienie, jadam raczej normalnie i w miarę zdrowo: 5-6 posiłków dziennie, brak słodkiego/smażonego i sporo wody i herbaty zielonej. A teraz trening:
A: pompk(różne), brzuszki(różne), pajacyki, unoszenie kolan, mountain climbers, uniesienia na triceps, unoszenie nóg, wskoki do pompki, burpees,
Pon: A(3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia) + 15 km na rowerku
Wto: WF(siatkówka 1,5h), A + 15 km rowerku/10 biegu
Śro: A + 15 km na rowerku
Czw: A + 15 km na rowerku
Piątek: A + basen( 700-800m/1h)
Sobota: A
Niedziela: 20 Km na rowerku
Ogólny czas treningu waha się 1-1,5 godziny. proszę o sugestie, możliwe zmiany.
Szacuny
4
Napisanych postów
776
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
17726
Ale chyba jak dobrze zrozumialem on chce akurat zrzucic te 10 kg. No ale bez konkretnej diety moze byc ciezko oblicz chociaz mniej wiecej zebys nie przekraczal dziennego zapotrzebowania. Jak troche bedzie 100-200 kcal sie roznic codziennie to strasznej tragedi nie bedzie