Piątek trzynastego... Hmm... Dosyć słaby dzień, 2 w-f mielismy zaliczenia z skoku w dal i rzut palantową. Moje wyniki są okropne, wstyd mi jest za siebie... skoczylem 4.40m, a rzuciłem uwaga tylko 35m O.o i na dodatek coś sb z biodrem zrobilem przy zaliczeniach strasznie bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. Wstałem po drzemce byla 18 biodro bolało bez zmian. Pomyślałem sb że jak boli to rośnie i wziąłem się za trening pierwsza seria mialem problem bolało mnie uporczywie, kolejne serie nie odczuwałem bólu ^^.
Co zjadłem?
1. Takie kotleciki drobiowe na śniadanie z sałatą i ogórkiem, do tego kromka chlebika pełnoziarnistego
2. W szkole były pierogi ruskie i jakaś surówka, zjadlem wszystko, bo nawet dobry było ;d
3. Jeszcze w szkole zjadlem jedną kanapkę z szynką.
4. Wróciłem do domu zjadłem obiad, na obiad była kasza, jakies pieczarki z mięskiem etc etc. i surówka
5. przed tym jak poszedłem w kimono zjadłem serek danio (tak wiem zgrzeszyłem)
6. Koniec drzemki zjadlem znowu danio i banan (zgrzeszyłem poraz kolejny :/)
7. Kolacja podobna do śniadania tylko, że surówka z kiszonej kapusty :).
Trening zacząłem bardzo późno bo o 20:00...
1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20/20/20
2) Wykroki 12-15 powtórzeń 15/15/15/15
3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10
4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11
6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/10/9
7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10
8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15
9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15
10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8/9
11) pompki w podporze tylem 12/12/12/12
12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10/10/10/10
13) planka 30s/30s/30s/30s
14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 12/12/12/12
Zdjęcia śniadania i obiadu:
Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-13 23:33:19